「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
- 副菜
- こんにゃくとにんじんのさっと煮 22kcal
- ごぼうのこしょう煮 40kcal
- 汁もの
- キムチとにらのみそ汁 31kcal
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- 合計
- 590-616kcal（ごはん込み）
豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
【副菜】こんにゃくとにんじんのさっと煮
しらす干し…大さじ２
こんにゃく…1/3枚(約80g)
にんじん…４cm
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ1/2
【副菜】ごぼうのこしょう煮
ごぼう…1/2本
固形スープの素…1/2個
・粒こしょう
【汁物】キムチとにらのみそ汁
白菜キムチ…20g
にら…1/4束
しいたけ…２個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 乾燥芽ひじき…20g
- 豚こま切れ肉…200g
- 長ねぎ…1/2本
- グリーンリーフ…適宜
- 白いりごま…少々
- ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- こんにゃく…1/3枚(約80g)
- にんじん…４cm
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・粒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜キムチ…20g
- にら…1/4束
- しいたけ…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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