「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

主菜
ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮 22kcal
ごぼうのこしょう煮 40kcal
汁もの
キムチとにらのみそ汁 31kcal
チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
合計
590-616kcal(ごはん込み)

豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 ひじきと豚肉の炒めサラダ
  • 乾燥芽ひじき…20g
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 長ねぎ…1/2本
  • グリーンリーフ…適宜
  • 白いりごま…少々
  • ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
副菜 こんにゃくとにんじんのさっと煮
  • しらす干し…大さじ2
  • こんにゃく…1/3枚(約80g)
  • にんじん…4cm
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1/2
副菜 ごぼうのこしょう煮
  • ごぼう…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・粒こしょう
汁物 キムチとにらのみそ汁
  • 白菜キムチ…20g
  • にら…1/4束
  • しいたけ…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強
汁物 チンゲン菜と干しえびのスープ
  • チンゲン菜…1株
  • 干しえび…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩
■「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
 乾燥芽ひじき…20g
 豚こま切れ肉…200g
 長ねぎ…1/2本
 グリーンリーフ…適宜
 白いりごま…少々
 ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

■「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
 乾燥芽ひじき…20g
 豚こま切れ肉…200g
 長ねぎ…1/2本
 グリーンリーフ…適宜
 白いりごま…少々
 ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

【副菜】こんにゃくとにんじんのさっと煮
 しらす干し…大さじ2
 こんにゃく…1/3枚(約80g)
 にんじん…4cm
 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1/2

【副菜】ごぼうのこしょう煮
 ごぼう…1/2本
 固形スープの素…1/2個
 ・粒こしょう


【汁物】キムチとにらのみそ汁
 白菜キムチ…20g
 にら…1/4束
 しいたけ…2個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1強



【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
 チンゲン菜…1株
 干しえび…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩

ひじきと豚肉の炒めサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 乾燥芽ひじき…20g
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 長ねぎ…1/2本
  • グリーンリーフ…適宜
  • 白いりごま…少々
  • ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

こんにゃくとにんじんのさっと煮
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • こんにゃく…1/3枚(約80g)
  • にんじん…4cm
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうのこしょう煮
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・粒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キムチとにらのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜キムチ…20g
  • にら…1/4束
  • しいたけ…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜と干しえびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • 干しえび…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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