「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-616kcal
主菜
ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮 22kcal
ごぼうのこしょう煮 40kcal
汁もの
キムチとにらのみそ汁 31kcal
チンゲンサイと干しえびのスープ 23kcal

豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひじきと豚肉の炒めサラダ

乾燥芽ひじき…20g

豚こま切れ肉…200g

長ねぎ…1/2本

グリーンリーフ…適宜

白いりごま…少々

・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

副菜

しらす干し…大さじ2

こんにゃく…1/3枚(約80g)

にんじん…4cm

めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1/2

ごぼう…1/2本

固形スープの素…1/2個

・粒こしょう

汁もの

白菜キムチ…20g

にら…1/4束

しいたけ…2個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

チンゲンサイ…1株

干しえび…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・こしょう、酒、塩

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■「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
 乾燥芽ひじき…20g
 豚こま切れ肉…200g
 長ねぎ…1/2本
 グリーンリーフ…適宜
 白いりごま…少々
 ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

ひじきと豚肉の炒めサラダ
材料 (2人分)
  • 乾燥芽ひじき…20g
  • グリーンリーフ…適宜
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 白いりごま…少々
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

    ひじきと豚肉の炒めサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

こんにゃくとにんじんのさっと煮 ごぼうのこしょう煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • にんじん…4cm
  • こんにゃく…1/3枚(約80g)
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • ・粒こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    こんにゃくとにんじんのさっと煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうのこしょう煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キムチとにらのみそ汁 チンゲンサイと干しえびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜キムチ…20g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/4束
  • みそ…大さじ1強
  • しいたけ…2個
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 干しえび…大さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

    キムチとにらのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイと干しえびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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