「豆腐とひじきの落とし揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐とひじきの落とし揚げ 272kcal
- 副菜
- ブロッコリーの梅マヨソース 74kcal
- グレープフルーツ入りコールスロー 70kcal
- 汁もの
- ハムともやしのスープ 44kcal
- 白菜とかにのスープ 49kcal
- 合計
- 604-613kcal（ごはん込み）
ミックスベジタブルといっしょにひじきも混ぜて
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とひじきの落とし揚げ
もめん豆腐…１丁
生ひじき…50ｇ
冷凍ミックスベジタブル…1/2カップ
しょうが…1/2かけ
卵…1/2個
片栗粉…大さじ１
揚げ油
・こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とひじきの落とし揚げ
もめん豆腐…１丁
生ひじき…50ｇ
冷凍ミックスベジタブル…1/2カップ
しょうが…1/2かけ
卵…1/2個
片栗粉…大さじ１
揚げ油
・こしょう、塩
【副菜】ブロッコリーの梅マヨソース
ブロッコリー…小１個(180g)
梅干し…１個(正味13g)
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…大さじ1/2
・塩
【副菜】グレープフルーツ入りコールスロー
キャベツ…３枚
きゅうり…1/2本
パセリのみじん切り…小さじ１
グレープフルーツ…３房(約80g)
・塩、オリーブ油、酢、こしょう
【汁物】ハムともやしのスープ
ハム…１枚
もやし…1/3袋
にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
ザーサイ(かたまり)…20g
中華スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油、酢
【汁物】白菜とかにのスープ
白菜…１〜２枚
かに缶（小）…1/2缶
長ねぎ…7.5cm
干ししいたけ…１〜２枚
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 生ひじき…50ｇ
- 冷凍ミックスベジタブル…1/2カップ
- しょうが…1/2かけ
- 卵…1/2個
- 片栗粉…大さじ１
- 揚げ油
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…小１個(180g)
- 梅干し…１個(正味13g)
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- きゅうり…1/2本
- パセリのみじん切り…小さじ１
- グレープフルーツ…３房(約80g)
- ・塩、オリーブ油、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…１枚
- もやし…1/3袋
- にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
- ザーサイ(かたまり)…20g
- 中華スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、ごま油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- かに缶（小）…1/2缶
- 長ねぎ…7.5cm
- 干ししいたけ…１〜２枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！