「和風五目オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-620kcal
主菜
和風五目オムレツ 286kcal
副菜
ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
もやしと長いもの梅あえ 45kcal
汁もの
ほうれん草のけんちん汁 60kcal
かぶの和風ポタージュ 49kcal

具だくさんのだし巻卵みたいで、ほっとする家庭の味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風五目オムレツ

卵…4個

ひじき…17g(もどして100g)

にんじん…1/3本

ゆでたけのこ…小1/2個(50g)

サラダ油…大さじ1 1/2

だし汁…1カップ

キャベツのせん切り…3枚分

ミニトマト…6個

万能ねぎの小口切り…2本分

・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

副菜

しらす干し…10g

ブロッコリー…1/2個

煮汁

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…大さじ5

・オリーブ油

もやし…1/2袋

長いも…100g

梅干し…1個

三つ葉…1/2束

・塩、砂糖

汁もの

ほうれん草…2株

豆腐…1/3丁(100g)

だし汁…1 1/2カップ

しょうが汁…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酒、塩

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

  • この献立の材料を送る
■「和風五目オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風五目オムレツ
 卵…4個
 ひじき…17g(もどして100g)
 にんじん…1/3本
 ゆでたけのこ…小1/2個(50g)
 サラダ油…大さじ1 1/2
 だし汁…1カップ
 キャベツのせん切り…3枚分
 ミニトマト…6個
 万能ねぎの小口切り…2本分
 ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

和風五目オムレツ
材料 (2人分)
  • 卵…4個
  • だし汁…1カップ
  • ひじき…17g(もどして100g)
  • キャベツのせん切り…3枚分
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • ゆでたけのこ…小1/2個(50g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • サラダ油…大さじ1 1/2
  • ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

    和風五目オムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのくたくた煮 もやしと長いもの梅あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・水…大さじ5
  • 煮汁
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 三つ葉…1/2束
  • 長いも…100g
  • ・塩、砂糖
  • 梅干し…1個

    ブロッコリーのくたくた煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしと長いもの梅あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ほうれん草のけんちん汁 かぶの和風ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…2株
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • 豆腐…1/3丁(100g)
  • ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ

    ほうれん草のけんちん汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶの和風ポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X