「和風五目オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 和風五目オムレツ 286kcal
- 副菜
- ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
- もやしと長いもの梅あえ 45kcal
- 汁もの
- ほうれん草のけんちん汁 60kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 598-620kcal（ごはん込み）
具だくさんのだし巻卵みたいで、ほっとする家庭の味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風五目オムレツ
卵…４個
ひじき…17ｇ（もどして100ｇ）
にんじん…1/3本
ゆでたけのこ…小1/2個（50ｇ）
サラダ油…大さじ１ 1/2
だし汁…１カップ
キャベツのせん切り…３枚分
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…２本分
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風五目オムレツ
卵…４個
ひじき…17ｇ（もどして100ｇ）
にんじん…1/3本
ゆでたけのこ…小1/2個（50ｇ）
サラダ油…大さじ１ 1/2
だし汁…１カップ
キャベツのせん切り…３枚分
ミニトマト…６個
万能ねぎの小口切り…２本分
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーのくたくた煮
しらす干し…10g
ブロッコリー…1/2個
煮汁
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…大さじ５
・オリーブ油
【副菜】もやしと長いもの梅あえ
もやし…1/2袋
長いも…100g
梅干し…１個
三つ葉…1/2束
・塩、砂糖
【汁物】ほうれん草のけんちん汁
ほうれん草…２株
豆腐…1/3丁（100g）
だし汁…１ 1/2カップ
しょうが汁…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酒、塩
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- 卵…４個
- ひじき…17ｇ（もどして100ｇ）
- にんじん…1/3本
- ゆでたけのこ…小1/2個（50ｇ）
- サラダ油…大さじ１ 1/2
- だし汁…１カップ
- キャベツのせん切り…３枚分
- ミニトマト…６個
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ブロッコリー…1/2個
- 煮汁
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…大さじ５
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 長いも…100g
- 梅干し…１個
- 三つ葉…1/2束
- ・塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…２株
- 豆腐…1/3丁（100g）
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうが汁…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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