旬の食材！新じゃがいも・新玉ねぎを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜の梅マヨあえ
または
キャベツのグレープフルーツ漬け
汁物
にらともやしの中華スープ
または
あさりとうどのすまし汁
615-623kcal(ごはん込み)
「手羽元と新じゃがの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
そら豆のヨーグルトあえ
または
菜の花のからしあえ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
若竹汁
602-614kcal(ごはん込み)
「さわらのレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春キャベツのナムル
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
わかめスープ（１）
または
スナップえんどうのみそ汁
553-596kcal(ごはん込み)
「鮭フライの新玉タルタルソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新じゃがの明太粉ふき
または
ふきのごまサラダ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
トマトとはるさめの中華スープ
833-894kcal(ごはん込み)
「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの甘酢漬け
または
シーザードレッシングのキャベツサラダ
汁物
グリーンピーススープ
または
にらたましょうがスープ
610-623kcal(ごはん込み)
「春野菜のビビンバサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの酢みそがけ
または
たけのこバターソテー
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
もずくと豆腐の中華スープ
605-612kcal(ごはん込み)
「新玉おかか卵丼」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根帆立サラダ
または
いかげそとピーマンのにんにく炒め
汁物
スナップえんどうとゆばのすまし汁
または
レタスのみそ汁
786-796kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。