「さわらのレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- さわらのレンジ蒸し 218kcal
- 副菜
- 春キャベツのナムル 88kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- わかめスープ（2006年4月25日号） 69kcal
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- 合計
- 553-596kcal（ごはん込み）
野菜たっぷりのサラダ仕立てに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸し
さわら…２切れ
新玉ねぎ…1/2個
三つ葉…1/4束
カラーピーマン黄…1/4個
おろししょうが…小さじ１
たれ(ポン酢じょうゆ小さじ４、オリーブ油小さじ２)
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸し
さわら…２切れ
新玉ねぎ…1/2個
三つ葉…1/4束
カラーピーマン黄…1/4個
おろししょうが…小さじ１
たれ(ポン酢じょうゆ小さじ４、オリーブ油小さじ２)
・塩、こしょう、酒
【副菜】春キャベツのナムル
ちくわ…１本
春キャベツ…２枚
おろしにんにく…1/2片分
焼きのり…1/2枚
・ごま油
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】わかめスープ（2006年4月25日号）
長ねぎ…５cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…２カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…６個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
- 材料（２人分）
-
- さわら…２切れ
- 新玉ねぎ…1/2個
- 三つ葉…1/4束
- カラーピーマン黄…1/4個
- おろししょうが…小さじ１
- たれ(ポン酢じょうゆ小さじ４、オリーブ油小さじ２)
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…１本
- 春キャベツ…２枚
- おろしにんにく…1/2片分
- 焼きのり…1/2枚
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…５cm
- わかめ(塩蔵)…20g
- いりごま(白)…小さじ1/4
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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