「さわらのレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

さわらのレンジ蒸し
  • 副菜

    春キャベツのナムル
    かぶの浅漬けサラダ
  • 汁もの

    わかめスープ(2006年4月25日号)
    スナップえんどうのみそ汁
  • 主菜

    さわらのレンジ蒸し

    218kcal

合計

218kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 小林まさみ
撮影: 原務

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • さわら 2切れ
  • 新玉ねぎ 1/2個
  • 三つ葉 1/4束
  • カラーピーマン 1/4個
  • おろししょうが 小さじ1
  • たれ(ポン酢じょうゆ小さじ4、オリーブ油小さじ2)
  • ・塩、こしょう、酒
主菜 副菜 汁もの

さわらのレンジ蒸しの作り方

  • 1 玉ねぎは縦薄切りにし、水にさらして水をきる。三つ葉は2cm長さに、カラーピーマンは横薄切りにする。
  • 2 さわらはペーパータオルで水けをふき、耐熱皿に並べて塩、こしょう各少々、酒大さじ1をふってラップをかけ、電子レンジで約4分加熱する。
  • 3 2の汁をきって皿に盛り、1の野菜を等分してのせ、たれの材料を混ぜてかけ、しょうがを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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