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「さわらのレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

さわらのレンジ蒸し

  • 副菜

    春キャベツのナムル
    かぶの浅漬けサラダ

  • 汁もの

    わかめスープ（2006年4月25日号）
    スナップえんどうのみそ汁

  • 主菜

    さわらのレンジ蒸し

    218kcal

合計

436kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 さわらのレンジ蒸し
主菜 副菜 汁もの
さわらのレンジ蒸し
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さわらのレンジ蒸しの作り方

  • 1 玉ねぎは縦薄切りにし、水にさらして水をきる。三つ葉は２cm長さに、カラーピーマンは横薄切りにする。
  • 2 さわらはペーパータオルで水けをふき、耐熱皿に並べて塩、こしょう各少々、酒大さじ１をふってラップをかけ、電子レンジで約４分加熱する。
  • 3 ２の汁をきって皿に盛り、１の野菜を等分してのせ、たれの材料を混ぜてかけ、しょうがを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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