「手羽元と新じゃがの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元と新じゃがの煮もの 301kcal
- 副菜
- そら豆のヨーグルトあえ 74kcal
- 菜の花のからしあえ 83kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 若竹汁 9kcal
- 合計
- 602-614kcal（ごはん込み）
シンプルな塩味で素材の味を楽しむ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元と新じゃがの煮もの
とり手羽元…６本
新じゃがいも…小４個(約200g)
スナップえんどう…10個
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元と新じゃがの煮もの
とり手羽元…６本
新じゃがいも…小４個(約200g)
スナップえんどう…10個
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】そら豆のヨーグルトあえ
そら豆(さやつき)…150g
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ２
・レモン汁…小さじ１
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】菜の花のからしあえ
菜の花…1/2束
・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】若竹汁
たけのこ（穂先）…40g
生わかめ…30g
絹さや…４〜６枚
だし汁…２カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…６本
- 新じゃがいも…小４個(約200g)
- スナップえんどう…10個
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…150g
- ヨーグルトドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ２
- ・レモン汁…小さじ１
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束
- ・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たけのこ（穂先）…40g
- 生わかめ…30g
- 絹さや…４〜６枚
- だし汁…２カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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