「手羽元と新じゃがの煮もの」の太らない献立

主菜
手羽元と新じゃがの煮もの 301kcal
副菜
そら豆のヨーグルトあえ 74kcal
菜の花のからしあえ 83kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
若竹汁 9kcal
合計
602-614kcal(ごはん込み)

シンプルな塩味で素材の味を楽しむ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 手羽元と新じゃがの煮もの
副菜 そら豆のヨーグルトあえ
  • そら豆(さやつき)…150g
  • ヨーグルトドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ2
  •  ・レモン汁…小さじ1
  •  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
  • ・塩
副菜 菜の花のからしあえ
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
汁物 トマトとセロリのスープ
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 若竹汁
■「手羽元と新じゃがの煮もの」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】手羽元と新じゃがの煮もの
 とり手羽元…6本
 新じゃがいも…小4個(約200g)
 スナップえんどう…10個
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「手羽元と新じゃがの煮もの」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽元と新じゃがの煮もの
 とり手羽元…6本
 新じゃがいも…小4個(約200g)
 スナップえんどう…10個
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】そら豆のヨーグルトあえ
 そら豆(さやつき)…150g
 ヨーグルトドレッシング
  ・プレーンヨーグルト…大さじ2
  ・レモン汁…小さじ1
  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
 ・塩

【副菜】菜の花のからしあえ
 菜の花…1/2束
 ・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ


【汁物】トマトとセロリのスープ
 ミニトマト…3個
 セロリ…1/4本
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】若竹汁
 たけのこ(穂先)…40g
 生わかめ…30g
 絹さや…4〜6枚
 だし汁…2カップ
 ・塩、しょうゆ

手羽元と新じゃがの煮もの
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽元…6本
  • 新じゃがいも…小4個(約200g)
  • スナップえんどう…10個
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

そら豆のヨーグルトあえ
の作り方

材料(2人分)
  • そら豆(さやつき)…150g
  • ヨーグルトドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ2
  •  ・レモン汁…小さじ1
  •  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

菜の花のからしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

若竹汁
の作り方

材料(2人分)
  • たけのこ(穂先)…40g
  • 生わかめ…30g
  • 絹さや…4〜6枚
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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