「手羽元と新じゃがの煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-614kcal
主菜
手羽元と新じゃがの煮もの 301kcal
副菜
そら豆のヨーグルトあえ 74kcal
菜の花のからしあえ 83kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
若竹汁 9kcal

シンプルな塩味で素材の味を楽しむ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽元と新じゃがの煮もの

とり手羽元…6本

新じゃがいも…小4個(約200g)

スナップえんどう…10個

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

そら豆(さやつき)…150g

ヨーグルトドレッシング

 ・プレーンヨーグルト…大さじ2

 ・レモン汁…小さじ1

 ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々

・塩

菜の花…1/2束

・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ

汁もの

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

たけのこ(穂先)…40g

生わかめ…30g

絹さや…4~6枚

だし汁…2カップ

・塩、しょうゆ

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■「手羽元と新じゃがの煮もの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽元と新じゃがの煮もの
 とり手羽元…6本
 新じゃがいも…小4個(約200g)
 スナップえんどう…10個
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽元と新じゃがの煮もの
材料 (2人分)
  • とり手羽元…6本
  • スナップえんどう…10個
  • 新じゃがいも…小4個(約200g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    手羽元と新じゃがの煮ものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

そら豆のヨーグルトあえ 菜の花のからしあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • そら豆(さやつき)…150g
  •  ・レモン汁…小さじ1
  • ヨーグルトドレッシング
  •  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ

    そら豆のヨーグルトあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菜の花のからしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ 若竹汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • たけのこ(穂先)…40g
  • だし汁…2カップ
  • 生わかめ…30g
  • ・塩、しょうゆ
  • 絹さや…4~6枚

    トマトとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    若竹汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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