「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラと新じゃがの重ね蒸し 346kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- 汁もの
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- あさりとうどのすまし汁 20kcal
- 合計
- 615-623kcal（ごはん込み）
素材の甘みをカレー風味が引き立てます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
新じゃがいも…４個
新玉ねぎ…1/2個
たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
新じゃがいも…４個
新玉ねぎ…1/2個
たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
【汁物】あさりとうどのすまし汁
あさり(砂抜き)…250〜300g
うど…５cm
だし汁(昆布だし、または水)…約２ 1/2カップ
・酢、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 新じゃがいも…４個
- 新玉ねぎ…1/2個
- たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…250〜300g
- うど…５cm
- だし汁(昆布だし、または水)…約２ 1/2カップ
- ・酢、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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