「春野菜のビビンバサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 春野菜のビビンバサラダ 299kcal
- 副菜
- ブロッコリーの酢みそがけ 61kcal
- たけのこバターソテー 68kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- 合計
- 605-612kcal（ごはん込み）
野菜の下ごしらえがポイント混ぜながら食べて！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 春野菜のビビンバサラダ
- 副菜 ブロッコリーの酢みそがけ
-
- ブロッコリー…小１個(約120g)
- 酢みそ
- ・みそ、酢、砂糖…各大さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/4
- ・塩
- 副菜 たけのこバターソテー
-
- ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
- ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
- 汁物 クレソンとあさりのスープ
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
- 汁物 もずくと豆腐の中華スープ
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春野菜のビビンバサラダ
豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
キャベツ…２枚(約120g)
グリーンアスパラガス…10本(約200g)
スナップえんどう…12個(約90g)
にんじん…小1/2本(約80g)
新玉ドレッシング
・新玉ねぎ…１個(約150g)
・みりん、ごま油…各大さじ１
・酢、しょうゆ…各小さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春野菜のビビンバサラダ
豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
キャベツ…２枚(約120g)
グリーンアスパラガス…10本(約200g)
スナップえんどう…12個(約90g)
にんじん…小1/2本(約80g)
新玉ドレッシング
・新玉ねぎ…１個(約150g)
・みりん、ごま油…各大さじ１
・酢、しょうゆ…各小さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】ブロッコリーの酢みそがけ
ブロッコリー…小１個(約120g)
酢みそ
・みそ、酢、砂糖…各大さじ１
・練りがらし…小さじ1/4
・塩
【副菜】たけのこバターソテー
ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
・バター、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
- キャベツ…２枚(約120g)
- グリーンアスパラガス…10本(約200g)
- スナップえんどう…12個(約90g)
- にんじん…小1/2本(約80g)
- 新玉ドレッシング
- ・新玉ねぎ…１個(約150g)
- ・みりん、ごま油…各大さじ１
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…小１個(約120g)
- 酢みそ
- ・みそ、酢、砂糖…各大さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
- ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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