「春野菜のビビンバサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-612kcal
主菜
春野菜のビビンバサラダ 299kcal
副菜
ブロッコリーの酢みそがけ 61kcal
たけのこバターソテー 68kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
もずくと豆腐の中華スープ 27kcal

野菜の下ごしらえがポイント混ぜながら食べて!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春野菜のビビンバサラダ

豚しゃぶしゃぶ用肉…100g

キャベツ…2枚(約120g)

グリーンアスパラガス…10本(約200g)

スナップえんどう…12個(約90g)

にんじん…小1/2本(約80g)

新玉ドレッシング

 ・新玉ねぎ…1個(約150g)

 ・みりん、ごま油…各大さじ1

 ・酢、しょうゆ…各小さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

副菜

ブロッコリー…小1個(約120g)

酢みそ

 ・みそ、酢、砂糖…各大さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/4

・塩

ゆでたけのこ…1/2個(約200g)

・バター、塩、こしょう、しょうゆ

汁もの

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

もずく(味なし)…1パック(約50g)

絹ごし豆腐…1/4丁

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

オイスターソース…小さじ1

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「春野菜のビビンバサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春野菜のビビンバサラダ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
 キャベツ…2枚(約120g)
 グリーンアスパラガス…10本(約200g)
 スナップえんどう…12個(約90g)
 にんじん…小1/2本(約80g)
 新玉ドレッシング
  ・新玉ねぎ…1個(約150g)
  ・みりん、ごま油…各大さじ1
  ・酢、しょうゆ…各小さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

春野菜のビビンバサラダ
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
  •  ・新玉ねぎ…1個(約150g)
  • キャベツ…2枚(約120g)
  •  ・みりん、ごま油…各大さじ1
  • グリーンアスパラガス…10本(約200g)
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1 1/2
  • スナップえんどう…12個(約90g)
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • にんじん…小1/2本(約80g)
  • ・塩
  • 新玉ドレッシング

    春野菜のビビンバサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの酢みそがけ たけのこバターソテー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…小1個(約120g)
  •  ・練りがらし…小さじ1/4
  • 酢みそ
  • ・塩
  •  ・みそ、酢、砂糖…各大さじ1
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
  • ・バター、塩、こしょう、しょうゆ

    ブロッコリーの酢みそがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たけのこバターソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ もずくと豆腐の中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…1パック(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • オイスターソース…小さじ1
  • スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    クレソンとあさりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もずくと豆腐の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X