なにかと便利な、合いびき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「スパイシーカレーサンドじゃがガレット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
トマトのしょうがサラダ
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
598-618kcal(ごはん込み)
「なすとひき肉のねばねば炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
菜の花のごまみそあえ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
595-615kcal(ごはん込み)
「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
チンゲン菜のマヨネーズあえ
汁物
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
または
卵入りコーンスープ
583-596kcal(ごはん込み)
「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
なめことにらのみそ汁
566-607kcal(ごはん込み)
「もやし餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのしょうが酢あえ
または
いんげんののりごまあえ
汁物
あさりと菜の花のお吸いもの
または
新玉ねぎのかきたまスープ
590-618kcal(ごはん込み)
「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのピーナッツバターあえ
または
三つ葉とナッツのポン酢あえ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
なすとミニトマトのスープ
596-607kcal(ごはん込み)
「黒酢チャーハン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソン入り香りサラダ
または
もやしと青じそのサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
805-833kcal(ごはん込み)
-
1
「やわらかポークのガーリックステーキ」の献立
サラダを作って汁ものの野菜を切り、メインに着手。豚肉を焼き始めたら、汁ものの鍋を火にかけ、メインを完成させて。
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2
「えのきつくねの大根はさみ蒸し煮」の献立
メインから作り始めて。15分蒸し煮にする間に、サブおかずを余裕で作れます。
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3
「とりむねのレンジ蒸しハニーマスタードソース」の献立
とり肉をレンジ加熱してさます間にサラダの野菜を水にさらし、オムレツを作って。あとは、サラダ、メインの順に仕上げましょう。
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4
「牛肉の回鍋肉（ホイコーロー）風炒め」の献立
おろした長いもと塩昆布を混ぜたら、メインの下ごしらえをして、スープを作って。メインに戻って仕上げ、やっこを盛りつけます。
-
5
「さばの揚げ焼き 香味酢漬け」の献立
メインのさばを揚げ焼きにする間に、ナムルの野菜を切ってレンジ加熱をスタート。メインに戻って味をなじませ、ナムルを仕上げましょう。
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