なにかと便利な、合いびき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「スパイシーカレーサンドじゃがガレット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
トマトのしょうがサラダ
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
598-618kcal(ごはん込み)
「なすとひき肉のねばねば炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
菜の花のごまみそあえ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
595-615kcal(ごはん込み)
「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
チンゲン菜のマヨネーズあえ
汁物
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
または
卵入りコーンスープ
583-596kcal(ごはん込み)
「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
なめことにらのみそ汁
566-607kcal(ごはん込み)
「もやし餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】
または
いんげんののりごまあえ
汁物
あさりと菜の花のお吸いもの
または
新玉ねぎのかきたまスープ
590-618kcal(ごはん込み)
「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのピーナッツバターあえ
または
三つ葉とナッツのポン酢あえ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
596-607kcal(ごはん込み)
「黒酢チャーハン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソン入り香りサラダ
または
もやしと青じそのサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
805-833kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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