「スパイシーカレーサンドじゃがガレット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-618kcal
主菜
スパイシーカレーサンドじゃがガレット 322kcal
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
トマトのしょうがサラダ 51kcal
汁もの
たけのことチンゲンサイのスープ 27kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜スパイシーカレーサンドじゃがガレット

じゃがいも…3個

合いびき肉…150g

にんじんのすりおろし…大さじ1

玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2

おろしにんにく…小さじ1

赤ピーマンのみじん切り…1個分

カレー粉…大さじ1

トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ1

はちみつ…小さじ1/2

塩…小さじ1/3

油…大さじ1

副菜

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)

 ・新しょうが…200g

 ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ1)

 ・塩

フルーツトマト…2個

甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ1

オリーブ油…小さじ2

汁もの

ゆでたけのこ…60g

チンゲンサイ…1株

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「スパイシーカレーサンドじゃがガレット」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】スパイシーカレーサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 合いびき肉…150g
 にんじんのすりおろし…大さじ1
 玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2
 おろしにんにく…小さじ1
 赤ピーマンのみじん切り…1個分
 カレー粉…大さじ1
 トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ1
 はちみつ…小さじ1/2
 塩…小さじ1/3
 油…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

スパイシーカレーサンドじゃがガレット
材料 (2~3人分)
  • じゃがいも…3個
  • カレー粉…大さじ1
  • 合いびき肉…150g
  • トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ1
  • にんじんのすりおろし…大さじ1
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/3
  • おろしにんにく…小さじ1
  • 油…大さじ1
  • 赤ピーマンのみじん切り…1個分

    スパイシーカレーサンドじゃがガレットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ トマトのしょうがサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
  • フルーツトマト…2個
  •  ・新しょうが…200g
  • 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ1
  •  ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ1)
  • オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトのしょうがサラダの下ごしらえ

  1. トマトのしょうがサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲンサイのスープ キャベツとしょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • 固形スープの素…1個
  • チンゲンサイ…1株
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

    たけのことチンゲンサイのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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