「スパイシーカレーサンドじゃがガレット」の太らない献立

主菜
スパイシーカレーサンドじゃがガレット 322kcal
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
トマトのしょうがサラダ 51kcal
汁もの
たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
合計
598-618kcal(ごはん込み)

子どものおなかをスパイシーに満たしてくれる「カレーサンドじゃがガレット」のレシピ!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2〜3人分)

主菜 スパイシーカレーサンドじゃがガレット
副菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ
副菜 トマトのしょうがサラダ
  • 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
  •  ・新しょうが…200g
  •  ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ1)
  •  ・塩
  • フルーツトマト…2個
  • 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ1
  • オリーブ油…小さじ2
汁物 たけのことチンゲン菜のスープ
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
汁物 キャベツとしょうがのすまし汁
■「スパイシーカレーサンドじゃがガレット」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】スパイシーカレーサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 合いびき肉…150g
 にんじんのすりおろし…大さじ1
 玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2
 おろしにんにく…小さじ1
 赤ピーマンのみじん切り…1個分
 カレー粉…大さじ1
 トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ1
 はちみつ…小さじ1/2
 塩…小さじ1/3
 油…大さじ1

■「スパイシーカレーサンドじゃがガレット」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】スパイシーカレーサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 合いびき肉…150g
 にんじんのすりおろし…大さじ1
 玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2
 おろしにんにく…小さじ1
 赤ピーマンのみじん切り…1個分
 カレー粉…大さじ1
 トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ1
 はちみつ…小さじ1/2
 塩…小さじ1/3
 油…大さじ1

【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
 たらこ…10g
 きゅうり…1本
 ・塩、マヨネーズ

【副菜】トマトのしょうがサラダ
 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
  ・新しょうが…200g
  ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ1)
  ・塩
 フルーツトマト…2個
 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ1
 オリーブ油…小さじ2


【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
 ゆでたけのこ…60g
 チンゲン菜…1株
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩



【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
 キャベツ…2枚
 おろししょうが…小さじ1/2
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ

スパイシーカレーサンドじゃがガレット
の作り方

材料(2〜3人分)
  • じゃがいも…3個
  • 合いびき肉…150g
  • にんじんのすりおろし…大さじ1
  • 玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2
  • おろしにんにく…小さじ1
  • 赤ピーマンのみじん切り…1個分
  • カレー粉…大さじ1
  • トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ1
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/3
  • 油…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…10g
  • きゅうり…1本
  • ・塩、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトのしょうがサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
  •  ・新しょうが…200g
  •  ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ1)
  •  ・塩
  • フルーツトマト…2個
  • 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ1
  • オリーブ油…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲン菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツとしょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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