「スパイシーカレーサンドじゃがガレット」の太らない献立
- 主菜
- スパイシーカレーサンドじゃがガレット 322kcal
- 副菜
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- トマトのしょうがサラダ 51kcal
- 汁もの
- たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 598-618kcal（ごはん込み）
子どものおなかをスパイシーに満たしてくれる「カレーサンドじゃがガレット」のレシピ！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 スパイシーカレーサンドじゃがガレット
- 副菜 トマトのしょうがサラダ
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
- ・新しょうが…200g
- ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
- ・塩
- フルーツトマト…２個
- 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】スパイシーカレーサンドじゃがガレット
じゃがいも…３個
合いびき肉…150g
にんじんのすりおろし…大さじ１
玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2
おろしにんにく…小さじ１
赤ピーマンのみじん切り…１個分
カレー粉…大さじ１
トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ１
はちみつ…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
油…大さじ１
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】スパイシーカレーサンドじゃがガレット
じゃがいも…３個
合いびき肉…150g
にんじんのすりおろし…大さじ１
玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2
おろしにんにく…小さじ１
赤ピーマンのみじん切り…１個分
カレー粉…大さじ１
トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ１
はちみつ…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
油…大さじ１
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】トマトのしょうがサラダ
甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
・新しょうが…200g
・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
・塩
フルーツトマト…２個
甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
オリーブ油…小さじ２
【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
ゆでたけのこ…60g
チンゲン菜…１株
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- じゃがいも…３個
- 合いびき肉…150g
- にんじんのすりおろし…大さじ１
- 玉ねぎのすりおろし、おろししょうが…各大さじ1/2
- おろしにんにく…小さじ１
- 赤ピーマンのみじん切り…１個分
- カレー粉…大さじ１
- トマトケチャップ、しょうゆ…各小さじ１
- はちみつ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- 油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
- ・新しょうが…200g
- ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
- ・塩
- フルーツトマト…２個
- 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…60g
- チンゲン菜…１株
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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