「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- にら玉のしいたけあんかけ 253kcal
- 副菜
- アスパラのピーナッツバターあえ 79kcal
- 三つ葉とナッツのポン酢あえ 70kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 596-607kcal（ごはん込み）
ひき肉入りでボリュームアップ。ご飯にぴったりのしょうゆ味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 にら玉のしいたけあんかけ
- 副菜 アスパラのピーナッツバターあえ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・塩
- 副菜 三つ葉とナッツのポン酢あえ
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にら玉のしいたけあんかけ
卵…５個
にら…1/2わ
生しいたけ…４枚
サラダ油…大さじ１
合いびき肉…60g
中華ブイヨン…150cc
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にら玉のしいたけあんかけ
卵…５個
にら…1/2わ
生しいたけ…４枚
サラダ油…大さじ１
合いびき肉…60g
中華ブイヨン…150cc
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
・しょうゆ、みりん
【副菜】アスパラのピーナッツバターあえ
グリーンアスパラガス…１束
ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
・塩
【副菜】三つ葉とナッツのポン酢あえ
三つ葉…１束
バターピーナッツ…15g
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、オリーブ油
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 卵…５個
- にら…1/2わ
- 生しいたけ…４枚
- サラダ油…大さじ１
- 合いびき肉…60g
- 中華ブイヨン…150cc
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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