「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉とトマトのカレー炒め 230kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- チンゲン菜のマヨネーズあえ 66kcal
- 汁もの
- ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
- 卵入りコーンスープ 82kcal
- 合計
- 583-596kcal（ごはん込み）
ご飯にかけて食べてもおいしい！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
合いびき肉…100g
トマト…中２個(約350g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
合いびき肉…100g
トマト…中２個(約350g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【副菜】チンゲン菜のマヨネーズあえ
チンゲン菜…２株
おろししょうが…小さじ１
塩、マヨネーズ
【汁物】ズッキーニと厚揚げのみそ汁
厚揚げ…1/3枚
ズッキーニ…５cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】卵入りコーンスープ
クリームコーン缶…小１缶(約190g)
水…１ 1/2カップ
しょうがのみじん切り…１かけ分
とりガラスープの素…小さじ１
卵…１個
塩…少々
粗びき黒こしょう…適宜
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…100g
- トマト…中２個(約350g)
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- おろししょうが…小さじ１
- 塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/3枚
- ズッキーニ…５cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クリームコーン缶…小１缶(約190g)
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１
- 卵…１個
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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