「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-596kcal
主菜
ひき肉とトマトのカレー炒め 230kcal
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
チンゲンサイのマヨネーズあえ 66kcal
汁もの
ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
卵入りコーンスープ 82kcal

ご飯にかけて食べてもおいしい!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉とトマトのカレー炒め

合いびき肉…100g

トマト…中2個(約350g)

にんにくのみじん切り…小さじ1

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

副菜

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

チンゲンサイ…2株

おろししょうが…小さじ1

・塩、マヨネーズ

汁もの

厚揚げ…1/3枚

ズッキーニ…5cm

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

クリームコーン缶…小1缶(約190g)

水…1 1/2カップ

しょうがのみじん切り…1かけ分

とりガラスープの素…小さじ1

卵…1個

塩…少々

粗びき黒こしょう…適宜

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■「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
 合いびき肉…100g
 トマト…中2個(約350g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉とトマトのカレー炒め
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • トマト…中2個(約350g)
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
  • にんにくのみじん切り…小さじ1

    ひき肉とトマトのカレー炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ チンゲンサイのマヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…2株
  • ・塩、マヨネーズ
  • おろししょうが…小さじ1

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイのマヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ズッキーニと厚揚げのみそ汁 卵入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ズッキーニ…5cm
  • ・みそ
材料 (2~3人分)
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 卵…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 粗びき黒こしょう…適宜
  • とりガラスープの素…小さじ1

    ズッキーニと厚揚げのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    卵入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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