「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

主菜
ひき肉とトマトのカレー炒め 230kcal
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
チンゲン菜のマヨネーズあえ 66kcal
汁もの
ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
卵入りコーンスープ 82kcal
合計
583-596kcal(ごはん込み)

ご飯にかけて食べてもおいしい!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 ひき肉とトマトのカレー炒め
  • 合いびき肉…100g
  • トマト…中2個(約350g)
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
副菜 ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
  • ごぼう…80g
  • きゅうり…1/2本
  • あえごろも
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・七味とうがらし
副菜 チンゲン菜のマヨネーズあえ
  • チンゲン菜…2株
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ
汁物 ズッキーニと厚揚げのみそ汁
  • 厚揚げ…1/3枚
  • ズッキーニ…5cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 卵入りコーンスープ
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…適宜
■「ひき肉とトマトのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
 合いびき肉…100g
 トマト…中2個(約350g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

■「ひき肉とトマトのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
 合いびき肉…100g
 トマト…中2個(約350g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
 ごぼう…80g
 きゅうり…1/2本
 あえごろも
  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・七味とうがらし

【副菜】チンゲン菜のマヨネーズあえ
 チンゲン菜…2株
 おろししょうが…小さじ1
 ・塩、マヨネーズ


【汁物】ズッキーニと厚揚げのみそ汁
 厚揚げ…1/3枚
 ズッキーニ…5cm
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】卵入りコーンスープ
 クリームコーン缶…小1缶(約190g)
 水…1 1/2カップ
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1
 卵…1個
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…適宜

ひき肉とトマトのカレー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • トマト…中2個(約350g)
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…80g
  • きゅうり…1/2本
  • あえごろも
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・七味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜のマヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…2株
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ズッキーニと厚揚げのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 厚揚げ…1/3枚
  • ズッキーニ…5cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

卵入りコーンスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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