「なすとひき肉のねばねば炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-615kcal
主菜
なすとひき肉のねばねば炒め 305kcal
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
菜の花のごまみそあえ 64kcal
汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal

ひきわり納豆がかさ増しにも!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜なすとひき肉のねばねば炒め

合いびき肉…約150g

ひきわり納豆…2パック(約80g)

なす…2個

ピーマン…3個

合わせ調味料

 ・中濃ソース、酒…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

・サラダ油

副菜

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

菜の花…小1束

にんじん(細いところ)…5cm

ごまみそ

 ・みりん…小さじ2

 ・練りごま…小さじ1

 ・みそ…小さじ1

・酒、塩

汁もの

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

新ごぼう…15cm

絹さや…40g

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ、塩

  • この献立の材料を送る
■「なすとひき肉のねばねば炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】なすとひき肉のねばねば炒め
 合いびき肉…約150g
 ひきわり納豆…2パック(約80g)
 なす…2個
 ピーマン…3個
 合わせ調味料
  ・中濃ソース、酒…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

なすとひき肉のねばねば炒め
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…約150g
  • 合わせ調味料
  • ひきわり納豆…2パック(約80g)
  •  ・中濃ソース、酒…各大さじ1
  • なす…2個
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ピーマン…3個
  • ・サラダ油

    なすとひき肉のねばねば炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 菜の花のごまみそあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
材料 (2人分)
  • 菜の花…小1束
  •  ・練りごま…小さじ1
  • にんじん(細いところ)…5cm
  •  ・みそ…小さじ1
  • ごまみそ
  • ・酒、塩
  •  ・みりん…小さじ2

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    菜の花のごまみそあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

刻みわかめとオクラの梅スープ 絹さやと新ごぼうのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • だし汁…2カップ
  • 絹さや…40g
  • ・酒、しょうゆ、塩

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやと新ごぼうのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X