「なすとひき肉のねばねば炒め」の太らない献立
- 主菜
- なすとひき肉のねばねば炒め 305kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- 菜の花のごまみそあえ 64kcal
- 汁もの
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- 絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
- 合計
- 595-615kcal（ごはん込み）
ひきわり納豆がかさ増しにも！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすとひき肉のねばねば炒め
合いびき肉…約150g
ひきわり納豆…２パック(約80g)
なす…２個
ピーマン…３個
合わせ調味料
・中濃ソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすとひき肉のねばねば炒め
合いびき肉…約150g
ひきわり納豆…２パック(約80g)
なす…２個
ピーマン…３個
合わせ調味料
・中濃ソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・サラダ油
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【副菜】菜の花のごまみそあえ
菜の花…小１束
にんじん（細いところ）…５cm
ごまみそ
・みりん…小さじ２
・練りごま…小さじ１
・みそ…小さじ１
・酒、塩
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
新ごぼう…15cm
絹さや…40g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…約150g
- ひきわり納豆…２パック(約80g)
- なす…２個
- ピーマン…３個
- 合わせ調味料
- ・中濃ソース、酒…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…小１束
- にんじん（細いところ）…５cm
- ごまみそ
- ・みりん…小さじ２
- ・練りごま…小さじ１
- ・みそ…小さじ１
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…15cm
- 絹さや…40g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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