「黒酢チャーハン」の太らない献立
- 主菜
- 黒酢チャーハン 542kcal
- 副菜
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- もやしと青じそのサラダ 23kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 805-833kcal（ごはん込み）
ひき肉と卵、野菜で栄養バランス◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 黒酢チャーハン
- 副菜 クレソン入り香りサラダ
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
- 汁物 キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黒酢チャーハン
合いびき肉…150g
卵…１個
三つ葉の小口切り…1/3束分
万能ねぎの小口切り…６本分
温かいご飯…茶碗２杯分
合わせ調味料
・黒酢…大さじ２
・塩…小さじ1/2〜１
・ごま油…小さじ１
・とりガラスープの素、砂糖、粗びき黒こしょう…各小さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黒酢チャーハン
合いびき肉…150g
卵…１個
三つ葉の小口切り…1/3束分
万能ねぎの小口切り…６本分
温かいご飯…茶碗２杯分
合わせ調味料
・黒酢…大さじ２
・塩…小さじ1/2〜１
・ごま油…小さじ１
・とりガラスープの素、砂糖、粗びき黒こしょう…各小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【副菜】もやしと青じそのサラダ
もやし…1/2袋
ミニトマト…２個
レモン汁…小さじ２
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
青じそ…２枚
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…150g
- 卵…１個
- 三つ葉の小口切り…1/3束分
- 万能ねぎの小口切り…６本分
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 合わせ調味料
- ・黒酢…大さじ２
- ・塩…小さじ1/2〜１
- ・ごま油…小さじ１
- ・とりガラスープの素、砂糖、粗びき黒こしょう…各小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ミニトマト…２個
- レモン汁…小さじ２
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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