甘くておいしい春キャベツを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「春キャベ巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラマヨみそソース
または
わかめと水菜のごまマヨサラダ
汁物
にんじんと豆腐のポタージュ
または
かぼちゃのポタージュ
579-582kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと海藻のサラダ
または
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
トマトのみそ汁
589-603kcal(ごはん込み)
「春キャベツととりだんごのカレー煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せりのシンプルサラダ
または
にんじんとえのきのごま酢あえ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
592-622kcal(ごはん込み)
「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
しょうがあんかけ
または
わかめと大根の炒めナムル
汁物
れんこんきのこポタージュ
または
コーンスープ【by 吉田勝彦さん】
622-637kcal(ごはん込み)
「干物とキャベツのチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
しめじとセロリのきんぴら
汁物
豆腐とねぎのみそ汁
または
あさりとにらのスープ
575-652kcal
「キャベツバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
ヨーグルトポテトサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
具だくさん根菜汁
751-784kcal(ごはん込み)
「ゆで帆立と春キャベツのパスタ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
汁物
フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
または
せん切り野菜のコンソメスープ
608-616kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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