甘くておいしい春キャベツを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「春キャベ巻き」の太らない献立
主菜
![春キャベ巻き](/i/R1/img/dish/1/S20060425033001A_000.png?w=502)
副菜
![アスパラマヨみそソース](/i/R1/img/dish/1/S20110325161003A_000.png?w=215)
or
![わかめと水菜のごまマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20081125181003A_000.jpg?w=215)
汁物
![にんじんと豆腐のポタージュ](/i/R1/img/dish/1/5880_0_0.jpg?w=215)
or
![かぼちゃのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/4601_0_0.jpg?w=215)
副菜
アスパラマヨみそソース
または
わかめと水菜のごまマヨサラダ
汁物
にんじんと豆腐のポタージュ
または
かぼちゃのポタージュ
579-582kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立
主菜
![豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め](/i/R1/img/dish/1/S20140425134001A_000.png?w=502)
副菜
![たこと海藻のサラダ](/i/R1/img/dish/1/1749_0_0.jpg?w=215)
or
![水菜と油揚げのシャキッとサラダ](/i/R1/img/dish/1/4164_0_0.jpg?w=215)
汁物
![新玉ねぎと梅干しのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130410165002A_000.png?w=215)
or
![トマトのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20080425044002A_000.png?w=215)
副菜
たこと海藻のサラダ
または
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
トマトのみそ汁
589-603kcal(ごはん込み)
「春キャベツととりだんごのカレー煮」の太らない献立
主菜
![春キャベツととりだんごのカレー煮](/i/R1/img/dish/1/S20120325143001A_000.png?w=502)
副菜
![せりのシンプルサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20150110143003A_000.png?w=215)
or
![にんじんとえのきのごま酢あえ](/i/R1/img/dish/1/S20130425022003A_000.png?w=215)
汁物
![混ぜるだけガスパチョ](/i/R1/img/dish/1/S20121130058001A_000.png?w=215)
or
![かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】](/i/R1/img/dish/1/S20141210062002A_000.png?w=215)
副菜
せりのシンプルサラダ
または
にんじんとえのきのごま酢あえ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
592-622kcal(ごはん込み)
「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
主菜
![野菜の簡単テリーヌ](/i/R1/img/dish/1/1865_0_0.jpg?w=502)
副菜
![しょうがあんかけ](/i/R1/img/dish/1/6909_0_0.jpg?w=215)
or
![わかめと大根の炒めナムル](/i/R1/img/dish/1/6695_0_0.jpg?w=215)
汁物
![れんこんきのこポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20121130041003A_000.png?w=215)
or
![コーンスープ【by 吉田勝彦さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130525020003A_000.png?w=215)
副菜
しょうがあんかけ
または
わかめと大根の炒めナムル
汁物
れんこんきのこポタージュ
または
コーンスープ【by 吉田勝彦さん】
622-637kcal(ごはん込み)
「干物とキャベツのチャーハン」の太らない献立
主食
![干物とキャベツのチャーハン](/i/R1/img/dish/1/S20150110039001A_000.png?w=502)
副菜
![ほうれん草のごまくるみあえ](/i/R1/img/dish/1/S20141225143005A_000.png?w=215)
or
![しめじとセロリのきんぴら](/i/R1/img/dish/1/S20110925027003A_000.png?w=215)
汁物
![豆腐とねぎのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20110525012001A_000.png?w=215)
or
![あさりとにらのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140225051003A_000.png?w=215)
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
しめじとセロリのきんぴら
汁物
豆腐とねぎのみそ汁
または
あさりとにらのスープ
575-652kcal
「キャベツバーグ」の太らない献立
主菜
![キャベツバーグ](/i/R1/img/dish/1/S20070525050002A_000.png?w=502)
副菜
![アスパラの粒マスタードマリネ](/i/R1/img/dish/1/4974_0_0.jpg?w=215)
or
![ヨーグルトポテトサラダ](/i/R1/img/dish/1/5288_0_0.jpg?w=215)
汁物
![にんじんのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20121130074003A_000.png?w=215)
or
![具だくさん根菜汁](/i/R1/img/dish/1/S20131125026003A_000.png?w=215)
副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
ヨーグルトポテトサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
具だくさん根菜汁
751-784kcal(ごはん込み)
「ゆで帆立と春キャベツのパスタ」の太らない献立
主食
![ゆで帆立と春キャベツのパスタ](/i/R1/img/dish/1/1829_0_0.jpg?w=502)
副菜
![れんこんのゆずこしょうサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20141010036004A_000.png?w=215)
or
![スナップえんどうのたらこマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20090325035003A_000.png?w=215)
汁物
![フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】](/i/R1/img/dish/1/S20130425023001A_000.png?w=215)
or
![せん切り野菜のコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/S20121210161005A_000.png?w=215)
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
汁物
フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
または
せん切り野菜のコンソメスープ
608-616kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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