甘くておいしい春キャベツを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「春キャベ巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラマヨみそソース
または
わかめと水菜のごまマヨサラダ
汁物
にんじんと豆腐のポタージュ
または
かぼちゃのポタージュ
579-582kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと海藻のサラダ
または
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
トマトのみそ汁
589-603kcal(ごはん込み)
「春キャベツととりだんごのカレー煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せりのシンプルサラダ
または
にんじんとえのきのごま酢あえ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
かぶのすり流し汁
592-622kcal(ごはん込み)
「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
しょうがあんかけ
または
わかめと大根の炒めナムル
汁物
れんこんきのこポタージュ
または
コーンスープ
622-637kcal(ごはん込み)
「干物とキャベツのチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
しめじとセロリのきんぴら
汁物
豆腐とねぎのみそ汁
または
あさりとにらのスープ
575-652kcal
「キャベツバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
ヨーグルトポテトサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
具だくさん根菜汁
751-784kcal(ごはん込み)
「ゆで帆立と春キャベツのパスタ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
汁物
フレッシュトマトのスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
608-616kcal
-
1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。