甘くておいしい春キャベツを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「春キャベ巻き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラマヨみそソース
または
わかめと水菜のごまマヨサラダ
汁物
にんじんと豆腐のポタージュ
または
かぼちゃのポタージュ
579-582kcal(ごはん込み)
「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
たこと海藻のサラダ
または
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
トマトのみそ汁
589-603kcal(ごはん込み)
「春キャベツととりだんごのカレー煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
せりのシンプルサラダ
または
にんじんとえのきのごま酢あえ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
かぶのすり流し汁
592-622kcal(ごはん込み)
「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
しょうがあんかけ
または
わかめと大根の炒めナムル
汁物
れんこんきのこポタージュ
または
コーンスープ
622-637kcal(ごはん込み)
「干物とキャベツのチャーハン」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
しめじとセロリのきんぴら
汁物
豆腐とねぎのみそ汁
または
あさりとにらのスープ
575-652kcal
「キャベツバーグ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
ヨーグルトポテトサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
具だくさん根菜汁
751-784kcal(ごはん込み)
「ゆで帆立と春キャベツのパスタ」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
汁物
フレッシュトマトのスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
608-616kcal
-
1
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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