「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立

主菜
豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め 279kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
汁もの
新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
トマトのみそ汁 39kcal
合計
589-603kcal(ごはん込み)

にんにくバターで香りよく仕上げた

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
副菜 たこと海藻のサラダ
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 水菜と油揚げのシャキッとサラダ
  • 油揚げ…1/2枚
  • 水菜…1/2わ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ・ごま油
汁物 新玉ねぎと梅干しのスープ
  • 新玉ねぎ…1個
  • 梅干し…1〜2個
  • 青じそのせん切り…2枚分
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ
汁物 トマトのみそ汁
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • トマト…1/2個(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
■「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
 豚バラ薄切り肉…100g
 春キャベツ…4枚
 スナップえんどう…6個
 にんにくバター
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・バター…10g
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
 豚バラ薄切り肉…100g
 春キャベツ…4枚
 スナップえんどう…6個
 にんにくバター
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・バター…10g
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】たこと海藻のサラダ
 ゆでだこの足…50g
 海藻ミックス(市販品)…5g
 レモン汁…大さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】水菜と油揚げのシャキッとサラダ
 油揚げ…1/2枚
 水菜…1/2わ
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 ・ごま油


【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
 新玉ねぎ…1個
 梅干し…1〜2個
 青じそのせん切り…2枚分
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ



【汁物】トマトのみそ汁
 ちりめんじゃこ…大さじ1
 トマト…1/2個(約80g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ

豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • 春キャベツ…4枚
  • スナップえんどう…6個
  • にんにくバター
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  •  ・バター…10g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

水菜と油揚げのシャキッとサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 水菜…1/2わ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎと梅干しのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 梅干し…1〜2個
  • 青じそのせん切り…2枚分
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • トマト…1/2個(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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