「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め 279kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- 水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
- トマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 589-603kcal（ごはん込み）
にんにくバターで香りよく仕上げた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
豚バラ薄切り肉…100g
春キャベツ…４枚
スナップえんどう…６個
にんにくバター
・おろしにんにく…小さじ1/2
・バター…10g
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
豚バラ薄切り肉…100g
春キャベツ…４枚
スナップえんどう…６個
にんにくバター
・おろしにんにく…小さじ1/2
・バター…10g
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】水菜と油揚げのシャキッとサラダ
油揚げ…1/2枚
水菜…1/2わ
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・ごま油
【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
新玉ねぎ…１個
梅干し…１〜２個
青じそのせん切り…２枚分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ１
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 春キャベツ…４枚
- スナップえんどう…６個
- にんにくバター
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・バター…10g
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 水菜…1/2わ
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 梅干し…１〜２個
- 青じそのせん切り…２枚分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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