「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-603kcal
主菜
豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め 279kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
汁もの
新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
トマトのみそ汁 39kcal

にんにくバターで香りよく仕上げた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め

豚バラ薄切り肉…100g

春キャベツ…4枚

スナップえんどう…6個

にんにくバター

 ・おろしにんにく…小さじ1/2

 ・バター…10g

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

油揚げ…1/2枚

水菜…1/2わ

ポン酢じょうゆ…小さじ2

・ごま油

汁もの

新玉ねぎ…1個

梅干し…1~2個

青じそのせん切り…2枚分

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

ちりめんじゃこ…大さじ1

トマト…1/2個(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

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■「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
 豚バラ薄切り肉…100g
 春キャベツ…4枚
 スナップえんどう…6個
 にんにくバター
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・バター…10g
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  • 春キャベツ…4枚
  •  ・バター…10g
  • スナップえんどう…6個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • にんにくバター

    豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ 水菜と油揚げのシャキッとサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • 水菜…1/2わ
  • ・ごま油

    たこと海藻のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜と油揚げのシャキッとサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎと梅干しのスープ トマトのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • だし汁…2カップ
  • 梅干し…1~2個
  • ・酒、しょうゆ
  • 青じそのせん切り…2枚分
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • トマト…1/2個(約80g)
  • ・みそ

    新玉ねぎと梅干しのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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