栄養たっぷりなあさりを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとアボカドののりサラダ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
グリーンアスパラガスのポタージュ
または
青じそのビシソワーズ
529-601kcal
「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨたらあえ
または
たけのこのくるみおかかあえ
汁物
ブロッコリーとキャベツのスープ
または
にんじんとピーマンの卵スープ
551-580kcal(ごはん込み)
「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのヨーグルトラペ
または
にんじんとレタスのサラダ
汁物
ズッキーニのカレースープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
588-611kcal(ごはん込み)
「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
ベビーリーフの和風サラダ
汁物
スナップえんどうのスープ
または
トマトのフレッシュスープ
559-638kcal(ごはん込み)
「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピースのカレースープ
542-583kcal(ごはん込み)
「たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのサラダ
または
せりのごまあえ
汁物
コーンかきたまスープ
または
菜の花とベーコンのスープ
575-610kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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