栄養たっぷりなあさりを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとアボカドののりサラダ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
グリーンアスパラガスのポタージュ
または
青じそのビシソワーズ
529-601kcal
「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨたらあえ
または
たけのこのくるみおかかあえ
汁物
ブロッコリーとキャベツのスープ
または
にんじんとピーマンの卵スープ
551-580kcal(ごはん込み)
「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのヨーグルトラペ
または
にんじんとレタスのサラダ
汁物
ズッキーニのカレースープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
588-611kcal(ごはん込み)
「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
ベビーリーフの和風サラダ
汁物
スナップえんどうのスープ
または
トマトのフレッシュスープ
559-638kcal(ごはん込み)
「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピースのカレースープ
542-583kcal(ごはん込み)
「たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのサラダ
または
せりのごまあえ
汁物
コーンかきたまスープ
または
菜の花とベーコンのスープ
575-610kcal
-
1
「豚こまステーキオニオンソース」の献立
サラダの大根を切って器に盛り、冷蔵室でスタンバイ。メインにとりかかり、焼く間にじゃこを炒め、サラダを仕上げて。
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2
「じゃことしその混ぜご飯」の献立
メインのつくね椀からスタート。煮始めたらサブに着手し、蒸し煮にする間に混ぜご飯を作ります。
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3
「鮭とにらの落とし揚げ」の献立
切り干し大根をもどし、ズッキーニを塩水につけながら、まとめて残りの下ごしらえを。あとは、キムチ風、酢のもの、メインの順に仕上げましょう。
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4
「ささ身となすの焼きびたし」の献立
即席漬けを作って冷蔵室に入れたところでメインへ。焼く間に卵とじにとりかかりましょう。
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5
「温しゃぶととろろのエスニックだれがけ」の献立
おかかあえから作り始め、レンジにかけたらメインに着手。豚肉をゆでたらサブ、メインの順に仕上げて。
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