栄養たっぷりなあさりを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりと厚揚げのうま煮」の太らない献立

副菜
焼きピーマンのサラダ
または
絹さやのごまあえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
かぼちゃとみょうがのみそ汁
534-566kcal(ごはん込み)

「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立

副菜
レタスとアボカドののりサラダ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
グリーンアスパラガスのポタージュ
または
青じそのビシソワーズ
529-601kcal

「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立

副菜
セロリのマヨたらあえ
または
たけのこのくるみおかかあえ
汁物
ブロッコリーとキャベツのスープ
または
にんじんとピーマンの卵スープ
551-580kcal(ごはん込み)

「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立

副菜
にんじんのヨーグルトラペ
または
にんじんとレタスのサラダ
汁物
ズッキーニのカレースープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
588-611kcal(ごはん込み)

「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立

副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
ベビーリーフの和風サラダ
汁物
スナップえんどうのスープ
または
トマトのフレッシュスープ
559-638kcal(ごはん込み)

「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立

副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピースのカレースープ
542-583kcal(ごはん込み)

「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

副菜
アスパラのサラダ
または
せりのごまあえ
汁物
コーンかきたまスープ
または
菜の花とベーコンのスープ
575-610kcal

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8月9日更新

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