栄養たっぷりなあさりを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりと厚揚げのうま煮」の太らない献立

主菜

あさりと厚揚げのうま煮

あさりと厚揚げのうま煮

副菜

焼きピーマンのサラダ

焼きピーマンのサラダ

絹さやのごまあえ

絹さやのごまあえ

汁もの

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

カロリー
ごはん込み 534-566kcal
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「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立

主食

あさりと春野菜のスパゲティ

あさりと春野菜のスパゲティ

副菜

レタスとアボカドののりサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

汁もの

グリーンアスパラガスのポタージュ

グリーンアスパラガスのポタージュ

青じそのビシソワーズ

青じそのビシソワーズ

カロリー
529-601kcal
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「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立

主菜

あさりとじゃがいもの炒めもの

あさりとじゃがいもの炒めもの

副菜

セロリのマヨたらあえ

セロリのマヨたらあえ

たけのこのくるみおかかあえ

たけのこのくるみおかかあえ

汁もの

ブロッコリーとキャベツのスープ

ブロッコリーとキャベツのスープ

にんじんとピーマンの卵スープ

にんじんとピーマンの卵スープ

カロリー
ごはん込み 551-580kcal
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「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立

主菜

鮭のアクアパッツァ風

鮭のアクアパッツァ風

副菜

にんじんのヨーグルトラペ

にんじんのヨーグルトラペ

にんじんとレタスのサラダ

にんじんとレタスのサラダ

汁もの

ズッキーニのカレースープ

ズッキーニのカレースープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 588-611kcal
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「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立

主菜

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

ベビーリーフの和風サラダ

ベビーリーフの和風サラダ

汁もの

スナップえんどうのスープ

スナップえんどうのスープ

トマトのフレッシュスープ

トマトのフレッシュスープ

カロリー
ごはん込み 559-638kcal
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「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立

主菜

あさりと帆立炒めごま油ソース

あさりと帆立炒めごま油ソース

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

春キャベツとコーンのサラダ

春キャベツとコーンのサラダ

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

グリーンピースのカレースープ

グリーンピースのカレースープ

カロリー
ごはん込み 542-583kcal
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「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

主食

たけのことあさりのピラフ

たけのことあさりのピラフ

副菜

アスパラのサラダ

アスパラのサラダ

せりのごまあえ

せりのごまあえ

汁もの

コーンかきたまスープ

コーンかきたまスープ

菜の花とベーコンのスープ

菜の花とベーコンのスープ

カロリー
575-610kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月21日更新