「ゆで帆立と春キャベツのパスタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-616kcal
主菜
ゆで帆立と春キャベツのパスタ 472kcal
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
汁もの
フレッシュトマトのスープ 40kcal
せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal

とうがらしがピリッときいたパスタ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆで帆立と春キャベツのパスタ

ゆで帆立貝…8個(約160g)

キャベツ…2枚

にんにく…1片

赤とうがらしの小口切り…1本分

クレソン…適宜

スパゲッティ…160g

白ワイン…大さじ1

・塩、オリーブ油、こしょう

副菜

れんこん…小1節(約150g)

万能ねぎの小口切り…2本分

ドレッシング

 ・ゆずこしょう…小さじ1/3

 ・ごま油…大さじ1

 ・塩…少々

スナップえんどう…10~12個

たらこマヨネーズ

 ・たらこ…1/4腹

 ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1

・塩

汁もの

トマト…1個

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう

ハム…3枚

にんじん…3cm

大根…1.5cm

長ねぎの青い部分…10cm分

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・塩、こしょう…各少々

 ・水…2カップ

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■「ゆで帆立と春キャベツのパスタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆで帆立と春キャベツのパスタ
 ゆで帆立貝…8個(約160g)
 キャベツ…2枚
 にんにく…1片
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 クレソン…適宜
 スパゲッティ…160g
 白ワイン…大さじ1
 ・塩、オリーブ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ゆで帆立と春キャベツのパスタ
材料 (2人分)
  • ゆで帆立貝…8個(約160g)
  • クレソン…適宜
  • キャベツ…2枚
  • スパゲッティ…160g
  • にんにく…1片
  • 白ワイン…大さじ1
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

    ゆで帆立と春キャベツのパスタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんのゆずこしょうサラダ スナップえんどうのたらこマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約150g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・ごま油…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10~12個
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • たらこマヨネーズ
  • ・塩
  •  ・たらこ…1/4腹

    れんこんのゆずこしょうサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    スナップえんどうのたらこマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

フレッシュトマトのスープ せん切り野菜のコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • ハム…3枚
  • スープ
  • にんじん…3cm
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 大根…1.5cm
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 長ねぎの青い部分…10cm分
  •  ・水…2カップ

    フレッシュトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    せん切り野菜のコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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