「ゆで帆立と春キャベツのパスタ」の太らない献立
- 主食
- ゆで帆立と春キャベツのパスタ 472kcal
- 副菜
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- 汁もの
- フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】 40kcal
- せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
- 合計
- 608-616kcal
とうがらしがピリッときいたパスタ
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献立の材料（２人分）
- 主食 ゆで帆立と春キャベツのパスタ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ゆで帆立と春キャベツのパスタ
ゆで帆立貝…８個(約160g)
キャベツ…２枚
にんにく…１片
赤とうがらしの小口切り…１本分
クレソン…適宜
スパゲッティ…160g
白ワイン…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ゆで帆立と春キャベツのパスタ
ゆで帆立貝…８個(約160g)
キャベツ…２枚
にんにく…１片
赤とうがらしの小口切り…１本分
クレソン…適宜
スパゲッティ…160g
白ワイン…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【汁物】フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
トマト…１個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【汁物】せん切り野菜のコンソメスープ
ハム…３枚
にんじん…３cm
大根…1.5cm
長ねぎの青い部分…10cm分
スープ
・固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
- 材料（２人分）
-
- ゆで帆立貝…８個(約160g)
- キャベツ…２枚
- にんにく…１片
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- クレソン…適宜
- スパゲッティ…160g
- 白ワイン…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- にんじん…３cm
- 大根…1.5cm
- 長ねぎの青い部分…10cm分
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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