「トロトロあんかけ丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
543-620kcal
主食
トロトロあんかけ丼 467kcal
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ 70kcal
しめじとセロリのきんぴら 32kcal
汁もの
豆腐とねぎのみそ汁 44kcal
あさりとにらのスープ 83kcal

スープで煮た卵と野菜のやさしい味わいのあんで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食トロトロあんかけ丼

卵…2個

春キャベツ…小1/4個(約200g)

にんじん…小1本

温かいご飯…茶碗2杯分

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…1 1/2

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…大さじ1/2

 ・水…大さじ3

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

ほうれん草…1/2わ

くるみ(ロースト)…10g

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1弱

 ・砂糖…少々

しめじ…1パック(約100g)

セロリ…1/2本

セロリの葉…3~4枚

・ごま油、酒、砂糖、しょうゆ、七味とうがらし

汁もの

もめん豆腐…1/4丁

長ねぎ…10cm

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

あさりの水煮缶…1缶(約130g)

にら…1/2わ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「トロトロあんかけ丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】トロトロあんかけ丼
 卵…2個
 春キャベツ…小1/4個(約200g)
 にんじん…小1本
 温かいご飯…茶碗2杯分
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…1 1/2
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1/2
  ・水…大さじ3
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:kcal

トロトロあんかけ丼
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • 水溶き片栗粉
  • 春キャベツ…小1/4個(約200g)
  •  ・片栗粉…大さじ1/2
  • にんじん…小1本
  •  ・水…大さじ3
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…1 1/2

    トロトロあんかけ丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のごまくるみあえ しめじとセロリのきんぴら

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  •  ・白すりごま…大さじ1
  • くるみ(ロースト)…10g
  •  ・しょうゆ…小さじ1弱
  • あえごろも
  •  ・砂糖…少々
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • セロリの葉…3~4枚
  • セロリ…1/2本
  • ・ごま油、酒、砂糖、しょうゆ、七味とうがらし

    ほうれん草のごまくるみあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじとセロリのきんぴらの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とねぎのみそ汁 あさりとにらのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/4丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 長ねぎ…10cm
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/2わ
  • ・しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分

    豆腐とねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    あさりとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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