「干物とキャベツのチャーハン」の太らない献立
- 主食
- 干物とキャベツのチャーハン 499kcal
- 副菜
- ほうれん草のごまくるみあえ 70kcal
- しめじとセロリのきんぴら 32kcal
- 汁もの
- 豆腐とねぎのみそ汁 44kcal
- あさりとにらのスープ 83kcal
- 合計
- 575-652kcal
バターじょうゆ味でコクうま！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】干物とキャベツのチャーハン
あじの干物…２枚
キャベツ…大２枚(約150g)
温かいご飯…小どんぶり２杯強(約350g)
・バター、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】干物とキャベツのチャーハン
あじの干物…２枚
キャベツ…大２枚(約150g)
温かいご飯…小どんぶり２杯強(約350g)
・バター、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】ほうれん草のごまくるみあえ
ほうれん草…1/2わ
くるみ(ロースト)…10g
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１弱
・砂糖…少々
【副菜】しめじとセロリのきんぴら
しめじ…１パック(約100g)
セロリ…1/2本
セロリの葉…３〜４枚
・ごま油、酒、砂糖、しょうゆ、七味とうがらし
【汁物】豆腐とねぎのみそ汁
もめん豆腐…1/4丁
長ねぎ…10cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…１缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あじの干物…２枚
- キャベツ…大２枚(約150g)
- 温かいご飯…小どんぶり２杯強(約350g)
- ・バター、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック(約100g)
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…３〜４枚
- ・ごま油、酒、砂糖、しょうゆ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/4丁
- 長ねぎ…10cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさりの水煮缶…１缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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