「春キャベツととりだんごのカレー煮」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツととりだんごのカレー煮 310kcal
- 副菜
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
- 汁もの
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 592-622kcal（ごはん込み）
バターをからめながら1/2個を豪快に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 春キャベツととりだんごのカレー煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツととりだんごのカレー煮
春キャベツ…1/2個
肉だね
・とりひき肉…150g
・溶き卵…1/2個分
・パン粉…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
玉ねぎ…1/4個
煮汁
・白ワイン…大さじ１
・カレー粉…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…２カップ
固形スープの素…1/2個
・サラダ油、塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツととりだんごのカレー煮
春キャベツ…1/2個
肉だね
・とりひき肉…150g
・溶き卵…1/2個分
・パン粉…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
玉ねぎ…1/4個
煮汁
・白ワイン…大さじ１
・カレー粉…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…２カップ
固形スープの素…1/2個
・サラダ油、塩、こしょう、バター
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
にんじん…４cm
えのきたけ…１袋(約100g)
すりごま(白)…小さじ２
・酢、砂糖、塩
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツ…1/2個
- 肉だね
- ・とりひき肉…150g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・パン粉…大さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- 玉ねぎ…1/4個
- 煮汁
- ・白ワイン…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…２カップ
- 固形スープの素…1/2個
- ・サラダ油、塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- えのきたけ…１袋(約100g)
- すりごま(白)…小さじ２
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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