「キャベツバーグ」の太らない献立

主菜
キャベツバーグ 324kcal
副菜
アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
ヨーグルトポテトサラダ 129kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
具だくさん根菜汁 101kcal
合計
751-784kcal(ごはん込み)

キャベツをたっぷり!ボリューム満点!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 馬場敬子

献立の材料(2人分)

主菜 キャベツバーグ
  • 合いびき肉…150g
  • キャベツ…1/4個
  • ソース
  •  ・赤ワイン、水…各1/4カップ
  •  ・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ2
  •  ・インスタントコーヒー…少々
  • ・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油
副菜 アスパラの粒マスタードマリネ
  • グリーンアスパラガス…4本
  • マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)
  • ・塩
副菜 ヨーグルトポテトサラダ
  • 新じゃがいも…大2個(約200g)
  • きゅうり…1/2本
  • ヨーグルト…大さじ2強
  • 玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
汁物 にんじんのスープ
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個
汁物 具だくさん根菜汁
■「キャベツバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】キャベツバーグ
 合いびき肉…150g
 キャベツ…1/4個
 ソース
  ・赤ワイン、水…各1/4カップ
  ・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ2
  ・インスタントコーヒー…少々
 ・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油

■「キャベツバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツバーグ
 合いびき肉…150g
 キャベツ…1/4個
 ソース
  ・赤ワイン、水…各1/4カップ
  ・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ2
  ・インスタントコーヒー…少々
 ・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油

【副菜】アスパラの粒マスタードマリネ
 グリーンアスパラガス…4本
 マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)
 ・塩

【副菜】ヨーグルトポテトサラダ
 新じゃがいも…大2個(約200g)
 きゅうり…1/2本
 ヨーグルト…大さじ2強
 玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
 ・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖


【汁物】にんじんのスープ
 にんじん…小1本
 バター…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 黒いりごま…適宜
 水…4カップ
 固形スープの素…1個



【汁物】具だくさん根菜汁
 油揚げ…1/2枚
 ごぼう…1/2本
 にんじん…1/4本
 長ねぎ…10cm
 干ししいたけ…小2枚
 ・サラダ油、みそ、しょうゆ

キャベツバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…150g
  • キャベツ…1/4個
  • ソース
  •  ・赤ワイン、水…各1/4カップ
  •  ・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ2
  •  ・インスタントコーヒー…少々
  • ・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラの粒マスタードマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ヨーグルトポテトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 新じゃがいも…大2個(約200g)
  • きゅうり…1/2本
  • ヨーグルト…大さじ2強
  • 玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

具だくさん根菜汁
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • ごぼう…1/2本
  • にんじん…1/4本
  • 長ねぎ…10cm
  • 干ししいたけ…小2枚
  • ・サラダ油、みそ、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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