「キャベツバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-620kcal
主菜
キャベツバーグ 160kcal
副菜
アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
ヨーグルトポテトサラダ 129kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
具だくさん根菜汁 101kcal

キャベツをたっぷり!ボリューム満点!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツバーグ

合いびき肉…150g

キャベツ…1/4個

ソース

 ・赤ワイン、水…各1/4カップ

 ・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ2

 ・インスタントコーヒー…少々

・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油

副菜

グリーンアスパラガス…4本

マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)

・塩

新じゃがいも…大2個(約200g)

きゅうり…1/2本

ヨーグルト…大さじ2強

玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2

・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

油揚げ…1/2枚

ごぼう…1/2本

にんじん…1/4本

長ねぎ…10cm

干ししいたけ…小2枚

・サラダ油、みそ、しょうゆ

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■「キャベツバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツバーグ
 合いびき肉…150g
 キャベツ…1/4個
 ソース
  ・赤ワイン、水…各1/4カップ
  ・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ2
  ・インスタントコーヒー…少々
 ・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツバーグ
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…150g
  •  ・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ2
  • キャベツ…1/4個
  •  ・インスタントコーヒー…少々
  • ソース
  • ・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油
  •  ・赤ワイン、水…各1/4カップ

    キャベツバーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラの粒マスタードマリネ ヨーグルトポテトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ・塩
  • マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…大2個(約200g)
  • 玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
  • ヨーグルト…大さじ2強

    アスパラの粒マスタードマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ヨーグルトポテトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ 具だくさん根菜汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 長ねぎ…10cm
  • ごぼう…1/2本
  • 干ししいたけ…小2枚
  • にんじん…1/4本
  • ・サラダ油、みそ、しょうゆ

    にんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    具だくさん根菜汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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