「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
- 主菜
- 野菜の簡単テリーヌ 334kcal
- 副菜
- しょうがあんかけ 34kcal
- わかめと大根の炒めナムル 39kcal
- 汁もの
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- コーンスープ【by 吉田勝彦さん】 36kcal
- 合計
- 622-637kcal（ごはん込み）
わさび入りマヨネーズソースが決め手
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献立の材料（２人分）
- 主菜 野菜の簡単テリーヌ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
新キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
ほうれん草…２株
ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
新キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
ほうれん草…２株
ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
・塩、こしょう、酒
【副菜】しょうがあんかけ
もやし…1/2パック(100g)
ちくわ…１本
しょうがのせん切り…小１かけ分
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１
・酢、みりん、塩
【副菜】わかめと大根の炒めナムル
わかめ(もどしたもの)…50g
大根…50g
にんにく(みじん切り)…1/2片分
長ねぎ(みじん切り)…５cm分
塩…少々
ごま油…小さじ１
酒…小さじ１
しょうゆ…少々
一味とうがらし…少々
いりごま(白)…小さじ１
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
【汁物】コーンスープ【by 吉田勝彦さん】
クリームコーン缶…大さじ３
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１〜２
・湯…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
- 新キャベツ…３枚
- にんじん…1/3本
- ほうれん草…２株
- ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- ちくわ…１本
- しょうがのせん切り…小１かけ分
- だし汁…1/2カップ
- 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１
- ・酢、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…50g
- 大根…50g
- にんにく(みじん切り)…1/2片分
- 長ねぎ(みじん切り)…５cm分
- 塩…少々
- ごま油…小さじ１
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…少々
- 一味とうがらし…少々
- いりごま(白)…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームコーン缶…大さじ３
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１〜２
- ・湯…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
- ・酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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