ソテーや照り焼き、から揚げ…食べ方いろいろな、かじきを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かじきのトマトソテー」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    そら豆のヨーグルトあえ
    なすとたけのこのごまあえ
  • 汁もの
    せん切り野菜のスープ
    サニーレタスの洋風かき玉スープ
  • 副菜

    そら豆のヨーグルトあえ

    なすとたけのこのごまあえ

  • 汁もの

    せん切り野菜のスープ

    サニーレタスの洋風かき玉スープ

573-602kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「かじきの和風揚げ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    セロリとあおやぎの酢のもの
    せりとひじきのたくあんサラダ
  • 汁もの
    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
    にらと桜えびのスープ
  • 副菜

    セロリとあおやぎの酢のもの

    せりとひじきのたくあんサラダ

  • 汁もの

    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】

    にらと桜えびのスープ

615-624kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】
    たたききゅうりのキムチあえ
  • 汁もの
    青じそたっぷりもやし汁
    絹さやとねぎのラー油スープ
  • 副菜

    パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】

    たたききゅうりのキムチあえ

  • 汁もの

    青じそたっぷりもやし汁

    絹さやとねぎのラー油スープ

568-597kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「かじきの南蛮漬け」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんとピーナッツのサラダ
    かぼちゃのレモン煮
  • 汁もの
    レタスとはまぐりのすまし汁
    あおさのスープ
  • 副菜

    にんじんとピーナッツのサラダ

    かぼちゃのレモン煮

  • 汁もの

    レタスとはまぐりのすまし汁

    あおさのスープ

595-615kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「かじきの高菜ピカタ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
    にんじんとグレープフルーツのサラダ
  • 汁もの
    絹さやとわかめのスープ
    アスパラガスとわかめのすまし汁
  • 副菜

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

    にんじんとグレープフルーツのサラダ

  • 汁もの

    絹さやとわかめのスープ

    アスパラガスとわかめのすまし汁

584-606kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「めかじきのとろろがけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
    菜の花の白あえ
  • 汁もの
    えのきとわかめのすまし汁
    みょうがととろろ昆布のすまし汁
  • 副菜

    新ごぼうと春キャベツの農園サラダ

    菜の花の白あえ

  • 汁もの

    えのきとわかめのすまし汁

    みょうがととろろ昆布のすまし汁

608-616kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「ゆでかじきのおかずサラダ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    スナップえんどうのバターレモン炒め
    れんこんのカレーきんぴら
  • 汁もの
    えのきのとろろスープ
    かぶのみぞれスープ
  • 副菜

    スナップえんどうのバターレモン炒め

    れんこんのカレーきんぴら

  • 汁もの

    えのきのとろろスープ

    かぶのみぞれスープ

574-616kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

人気の献立

今が旬!秋に食べたい献立

秋の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材をもっと見る

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34685品をご紹介!

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細