※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
ソテーや照り焼き、から揚げ…食べ方いろいろな、かじきを使った献立まとめ
「かじきのトマトソテー」の太らない献立
「かじきの和風揚げ」の太らない献立
主菜
- 副菜
- 汁もの
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副菜
セロリとあおやぎの酢のもの
せりとひじきのたくあんサラダ
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汁もの
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
にらと桜えびのスープ
615-624kcal(ごはん込み)
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「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立
主菜
- 副菜
- 汁もの
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副菜
パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】
たたききゅうりのキムチあえ
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汁もの
青じそたっぷりもやし汁
絹さやとねぎのラー油スープ
568-597kcal(ごはん込み)
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「かじきの南蛮漬け」の太らない献立
「かじきの高菜ピカタ」の太らない献立
主菜
- 副菜
- 汁もの
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副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
にんじんとグレープフルーツのサラダ
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汁もの
絹さやとわかめのスープ
アスパラガスとわかめのすまし汁
584-606kcal(ごはん込み)
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「めかじきのとろろがけ」の太らない献立
主菜
- 副菜
- 汁もの
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副菜
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
菜の花の白あえ
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汁もの
えのきとわかめのすまし汁
みょうがととろろ昆布のすまし汁
608-616kcal(ごはん込み)
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「ゆでかじきのおかずサラダ」の太らない献立
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