ソテーや照り焼き、から揚げ…食べ方いろいろな、かじきを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かじきのトマトソテー」の太らない献立

主菜

かじきのトマトソテー

かじきのトマトソテー

副菜

そら豆のヨーグルトあえ

そら豆のヨーグルトあえ

なすとたけのこのごまあえ

なすとたけのこのごまあえ

汁もの

せん切り野菜のスープ

せん切り野菜のスープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 573-602kcal
月曜日の献立を見る

「かじきの和風揚げ」の太らない献立

主菜

かじきの和風揚げ

かじきの和風揚げ

副菜

セロリとあおやぎの酢のもの

セロリとあおやぎの酢のもの

せりとひじきのたくあんサラダ

せりとひじきのたくあんサラダ

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 615-624kcal
火曜日の献立を見る

「かじきとチンゲンサイの中華煮」の太らない献立

主菜

かじきとチンゲンサイの中華煮

かじきとチンゲンサイの中華煮

副菜

パプリカの中華あえ

パプリカの中華あえ

たたききゅうりのキムチあえ

たたききゅうりのキムチあえ

汁もの

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

絹さやとねぎのラー油スープ

絹さやとねぎのラー油スープ

カロリー
ごはん込み 568-597kcal
水曜日の献立を見る

「かじきの南蛮漬け」の太らない献立

主菜

かじきの南蛮漬け

かじきの南蛮漬け

副菜

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

かぼちゃのレモン煮

かぼちゃのレモン煮

汁もの

レタスとはまぐりのすまし汁

レタスとはまぐりのすまし汁

あおさのスープ

あおさのスープ

カロリー
ごはん込み 595-615kcal
木曜日の献立を見る

「かじきの高菜ピカタ」の太らない献立

主菜

かじきの高菜ピカタ

かじきの高菜ピカタ

副菜

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

汁もの

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 584-606kcal
金曜日の献立を見る

「めかじきのとろろがけ」の太らない献立

主菜

めかじきのとろろがけ

めかじきのとろろがけ

副菜

新ごぼうと春キャベツの農園サラダ

新ごぼうと春キャベツの農園サラダ

菜の花の白あえ

菜の花の白あえ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

カロリー
ごはん込み 608-616kcal
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「ゆでかじきのおかずサラダ」の太らない献立

主菜

ゆでかじきのおかずサラダ

ゆでかじきのおかずサラダ

副菜

スナップえんどうのバターレモン炒め

スナップえんどうのバターレモン炒め

れんこんのカレーきんぴら

れんこんのカレーきんぴら

汁もの

えのきのとろろスープ

えのきのとろろスープ

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 574-616kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新