ソテーや照り焼き、から揚げ…食べ方いろいろな、かじきを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「かじきのトマトソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
そら豆のヨーグルトあえ
または
なすとたけのこのごまあえ
汁物
せん切り野菜のスープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
573-602kcal(ごはん込み)
「かじきの和風揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとあおやぎの酢のもの
または
せりとひじきのたくあんサラダ
汁物
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
または
にらと桜えびのスープ
615-624kcal(ごはん込み)
「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】
または
たたききゅうりのキムチあえ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
絹さやとねぎのラー油スープ
568-597kcal(ごはん込み)
「かじきの南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ
または
かぼちゃのレモン煮
汁物
レタスとはまぐりのすまし汁
または
あおさのスープ
595-615kcal(ごはん込み)
「かじきの高菜ピカタ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
584-606kcal(ごはん込み)
「めかじきのとろろがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
または
菜の花の白あえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
608-616kcal(ごはん込み)
「ゆでかじきのおかずサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうのバターレモン炒め
または
れんこんのカレーきんぴら
汁物
えのきのとろろスープ
または
かぶのみぞれスープ
574-616kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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