ソテーや照り焼き、から揚げ…食べ方いろいろな、かじきを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かじきのトマトソテー」の太らない献立

副菜
そら豆のヨーグルトあえ
または
なすとたけのこのごまあえ
汁物
せん切り野菜のスープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
573-602kcal(ごはん込み)

「かじきの和風揚げ」の太らない献立

副菜
セロリとあおやぎの酢のもの
または
せりとひじきのたくあんサラダ
汁物
トマトとにらのスープ
または
にらと桜えびのスープ
615-624kcal(ごはん込み)

「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立

副菜
パプリカの中華あえ
または
たたききゅうりのキムチあえ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
絹さやとねぎのラー油スープ
568-597kcal(ごはん込み)

「かじきの南蛮漬け」の太らない献立

副菜
にんじんとピーナッツのサラダ
または
かぼちゃのレモン煮
汁物
レタスとはまぐりのすまし汁
または
あおさのスープ
595-615kcal(ごはん込み)

「かじきの高菜ピカタ」の太らない献立

副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
584-606kcal(ごはん込み)

「めかじきのとろろがけ」の太らない献立

副菜
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
または
菜の花の白あえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
608-616kcal(ごはん込み)

「ゆでかじきのおかずサラダ」の太らない献立

副菜
スナップえんどうのバターレモン炒め
または
れんこんのカレーきんぴら
汁物
えのきのとろろスープ
または
かぶのみぞれスープ
574-616kcal(ごはん込み)

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11月25日更新

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