「めかじきのとろろがけ」の太らない献立
- 主菜
- めかじきのとろろがけ 274kcal
- 副菜
- 新ごぼうと春キャベツの農園サラダ 111kcal
- 菜の花の白あえ 115kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 合計
- 608-616kcal（ごはん込み）
のりとわさびが味の決め手の、定番になりそうなお魚の１品
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献立の材料（２人分）
- 副菜 菜の花の白あえ
-
- 菜の花…１束(約150g)
- あえごろも
- ・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- ・白すりごま…大さじ２
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのとろろがけ
めかじき（切り身）…２切れ
バター…大さじ１
山いも（大和いも）…150g
練りわさび…適宜
もみのり…適宜
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのとろろがけ
めかじき（切り身）…２切れ
バター…大さじ１
山いも（大和いも）…150g
練りわさび…適宜
もみのり…適宜
・しょうゆ、みりん
【副菜】新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
ごぼう…1/2本
キャベツ…１枚
さやいんげん…３本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう、サラダ油、酢
【副菜】菜の花の白あえ
菜の花…１束(約150g)
あえごろも
・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
・白すりごま…大さじ２
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- めかじき（切り身）…２切れ
- バター…大さじ１
- 山いも（大和いも）…150g
- 練りわさび…適宜
- もみのり…適宜
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- キャベツ…１枚
- さやいんげん…３本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう、サラダ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…１束(約150g)
- あえごろも
- ・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- ・白すりごま…大さじ２
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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