「ゆでかじきのおかずサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ゆでかじきのおかずサラダ 285kcal
- 副菜
- スナップえんどうのバターレモン炒め 57kcal
- れんこんのカレーきんぴら 69kcal
- 汁もの
- えのきのとろろスープ 44kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 574-616kcal（ごはん込み）
お役立ちソースは多めに作って使いまわして
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでかじきのおかずサラダ
かじき(切り身)…２切れ
下味(塩、こしょう、レモン汁各少々)
きゅうり…１本
セロリ…１本
ソース(らっきょう２個、ゆで卵１個、玉ねぎ1/2個、フレンチドレッシング[市販品]1/2カップ)
レモンの輪切り…１枚
トマト…１個
パセリ…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでかじきのおかずサラダ
かじき(切り身)…２切れ
下味(塩、こしょう、レモン汁各少々)
きゅうり…１本
セロリ…１本
ソース(らっきょう２個、ゆで卵１個、玉ねぎ1/2個、フレンチドレッシング[市販品]1/2カップ)
レモンの輪切り…１枚
トマト…１個
パセリ…少々
・塩
【副菜】スナップえんどうのバターレモン炒め
スナップえんどう…150g
レモン(国産)のいちょう切り…４切れ
・バター、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】れんこんのカレーきんぴら
れんこん…小１節
オリーブ油…小さじ１
赤とうがらし(小口切り)…１本分
カレー粉…小さじ1/2
白ワイン…大さじ１
塩、こしょう…各少々
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- かじき(切り身)…２切れ
- 下味(塩、こしょう、レモン汁各少々)
- きゅうり…１本
- セロリ…１本
- ソース(らっきょう２個、ゆで卵１個、玉ねぎ1/2個、フレンチドレッシング[市販品]1/2カップ)
- レモンの輪切り…１枚
- トマト…１個
- パセリ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…150g
- レモン(国産)のいちょう切り…４切れ
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節
- オリーブ油…小さじ１
- 赤とうがらし(小口切り)…１本分
- カレー粉…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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