「かじきの南蛮漬け」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-615kcal
主菜
かじきの南蛮漬け 275kcal
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
かぼちゃのレモン煮 94kcal
汁もの
レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
あおさのスープ 12kcal

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきの南蛮漬け

かじき…2切れ

赤パプリカ…1/2個

玉ねぎ…1/3個

漬け汁

 ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・酢…大さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・水…1/2カップ

・酒、片栗粉、揚げ油

副菜

にんじん…1/2本

レモン汁…大さじ1/2

バターピーナッツ…7粒

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

かぼちゃ…1/8個(約150g)

レモン汁…大さじ1

・砂糖

汁もの

レタス…3枚

はまぐり(砂出ししたもの)…小6個

・酒、みりん、しょうゆ、塩

あおさのり…ふたつまみ

顆粒スープの素…大さじ1/2

こしょう…少々

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■「かじきの南蛮漬け」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきの南蛮漬け
 かじき…2切れ
 赤パプリカ…1/2個
 玉ねぎ…1/3個
 漬け汁
  ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・酢…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・水…1/2カップ
 ・酒、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきの南蛮漬け
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・酢…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/3個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 漬け汁
  •  ・水…1/2カップ
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • ・酒、片栗粉、揚げ油

    かじきの南蛮漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとピーナッツのサラダ かぼちゃのレモン煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • バターピーナッツ…7粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • ・砂糖
  • レモン汁…大さじ1

    にんじんとピーナッツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのレモン煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスとはまぐりのすまし汁 あおさのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…3枚
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩
  • はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
材料 (2人分)
  • あおさのり…ふたつまみ
  • こしょう…少々
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2

    レタスとはまぐりのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    あおさのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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