「かじきの南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- かじきの南蛮漬け 275kcal
- 副菜
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- かぼちゃのレモン煮 94kcal
- 汁もの
- レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
- あおさのスープ 12kcal
- 合計
- 595-615kcal（ごはん込み）
かじきを南蛮漬けにすれば見た目も中身も華やか！ 食卓に彩を与えてくれるレシピはこちら
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきの南蛮漬け
- 副菜 にんじんとピーナッツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
- 副菜 かぼちゃのレモン煮
-
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- レモン汁…大さじ１
- ・砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの南蛮漬け
かじき…２切れ
赤パプリカ…1/2個
玉ねぎ…1/3個
漬け汁
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・酢…大さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…1/2カップ
・酒、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの南蛮漬け
かじき…２切れ
赤パプリカ…1/2個
玉ねぎ…1/3個
漬け汁
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・酢…大さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…1/2カップ
・酒、片栗粉、揚げ油
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】かぼちゃのレモン煮
かぼちゃ…1/8個(約150g)
レモン汁…大さじ１
・砂糖
【汁物】レタスとはまぐりのすまし汁
レタス…３枚
はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
・酒、みりん、しょうゆ、塩
【汁物】あおさのスープ
あおさのり…ふたつまみ
顆粒スープの素…大さじ1/2
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 赤パプリカ…1/2個
- 玉ねぎ…1/3個
- 漬け汁
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酢…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
- ・酒、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- レモン汁…大さじ１
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３枚
- はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
- ・酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あおさのり…ふたつまみ
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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