「かじきの高菜ピカタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-606kcal
主菜
かじきの高菜ピカタ 294kcal
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

卵液の粉チーズがかくし味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきの高菜ピカタ

かじき…2切れ

卵液

 ・溶き卵…2個分

 ・粉チーズ…大さじ1

 ・高菜漬けの粗みじん切り…大さじ2

レタス…適量

ミニトマト…6個

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

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■「かじきの高菜ピカタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきの高菜ピカタ
 かじき…2切れ
 卵液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・高菜漬けの粗みじん切り…大さじ2
 レタス…適量
 ミニトマト…6個
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきの高菜ピカタ
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  •  ・高菜漬けの粗みじん切り…大さじ2
  • 卵液
  • レタス…適量
  •  ・溶き卵…2個分
  • ミニトマト…6個
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    かじきの高菜ピカタの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ にんじんとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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