「かじきの高菜ピカタ」の太らない献立
- 主菜
- かじきの高菜ピカタ 294kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 584-606kcal（ごはん込み）
卵液の粉チーズがかくし味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの高菜ピカタ
かじき…２切れ
卵液
・溶き卵…２個分
・粉チーズ…大さじ１
・高菜漬けの粗みじん切り…大さじ２
レタス…適量
ミニトマト…６個
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの高菜ピカタ
かじき…２切れ
卵液
・溶き卵…２個分
・粉チーズ…大さじ１
・高菜漬けの粗みじん切り…大さじ２
レタス…適量
ミニトマト…６個
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 卵液
- ・溶き卵…２個分
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・高菜漬けの粗みじん切り…大さじ２
- レタス…適量
- ミニトマト…６個
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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