絹さや＆スナップえんどうを使った献立まとめ分
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まるごとトマトサラダ
または
なすとトマトのチーズサラダ
汁物
もやしのコンソメスープ
または
中華風かき玉スープ
553-596kcal(ごはん込み)
「帆立と絹さやのガーリックソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
グリーンアスパラガスのポタージュ
または
ミルクコンソメスープ
587-606kcal(ごはん込み)
「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
納豆と山いものあえもの
または
あぶりサーモンおろし
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
オクラのたたき汁
806-821kcal(ごはん込み)
「いかれんこん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
または
炒め菜の花のごまあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのみそ汁
または
レタスと揚げ玉のみそ汁
531-610kcal(ごはん込み)
「あっさり酢豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものわさびじょうゆあえ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
ねぎ玉汁
または
もずくと豆腐の中華スープ
587-622kcal(ごはん込み)
「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんサラダ
または
長ねぎのマリネ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
599-611kcal(ごはん込み)
「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとオレンジのサラダ
または
じゃがいもの梅甘酢あえ
汁物
セロリのかきたまスープ
または
ミニトマトと豆腐の中華スープ
559-579kcal(ごはん込み)
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
-
3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
-
4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
-
5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。