絹さや＆スナップえんどうを使った献立まとめ分
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まるごとトマトサラダ
または
なすとトマトのチーズサラダ
汁物
もやしのコンソメスープ
または
中華風かき玉スープ
553-596kcal(ごはん込み)
「帆立と絹さやのガーリックソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
グリーンアスパラガスのポタージュ
または
ミルクコンソメスープ
587-606kcal(ごはん込み)
「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
納豆と山いものあえもの
または
あぶりサーモンおろし
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
オクラのたたき汁
806-821kcal(ごはん込み)
「いかれんこん【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
または
炒め菜の花のごまあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのみそ汁
または
レタスと揚げ玉のみそ汁
531-610kcal(ごはん込み)
「あっさり酢豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものわさびじょうゆあえ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
ねぎ玉汁
または
もずくと豆腐の中華スープ
587-622kcal(ごはん込み)
「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんサラダ
または
長ねぎのマリネ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
599-611kcal(ごはん込み)
「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
または
じゃがいもの梅甘酢あえ
汁物
セロリのかきたまスープ
または
ミニトマトと豆腐の中華スープ
559-579kcal(ごはん込み)
-
1
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
-
2
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
-
3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
-
4
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
-
5
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
今が旬！秋に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！