絹さや＆スナップえんどうを使った献立まとめ分
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まるごとトマトサラダ
または
なすとトマトのチーズサラダ
汁物
もやしのコンソメスープ
または
中華風かき玉スープ
553-596kcal(ごはん込み)
「帆立と絹さやのガーリックソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
グリーンアスパラガスのポタージュ
または
ミルクコンソメスープ
587-606kcal(ごはん込み)
「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
納豆と山いものあえもの
または
あぶりサーモンおろし
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
オクラのたたき汁
806-821kcal(ごはん込み)
「いかれんこん【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
または
炒め菜の花のごまあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのみそ汁
または
レタスと揚げ玉のみそ汁
531-610kcal(ごはん込み)
「あっさり酢豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものわさびじょうゆあえ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
ねぎ玉汁
または
もずくと豆腐の中華スープ
587-622kcal(ごはん込み)
「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんサラダ
または
長ねぎのマリネ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
599-611kcal(ごはん込み)
「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
または
じゃがいもの梅甘酢あえ
汁物
セロリのかきたまスープ
または
ミニトマトと豆腐の中華スープ
559-579kcal(ごはん込み)
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
-
5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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