絹さや&スナップえんどうを使った献立まとめ分

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立

副菜
まるごとトマトサラダ
または
なすとトマトのチーズサラダ
汁物
もやしのコンソメスープ
または
中華風かき玉スープ
553-596kcal(ごはん込み)

「帆立と絹さやのガーリックソテー」の太らない献立

副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
グリーンアスパラガスのポタージュ
または
ミルクコンソメスープ
587-606kcal(ごはん込み)

「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立

副菜
納豆と山いものあえもの
または
あぶりサーモンおろし
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
オクラのたたき汁
806-821kcal(ごはん込み)

「いかれんこん」の太らない献立

副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
または
炒め菜の花のごまあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのみそ汁
または
レタスと揚げ玉のみそ汁
531-610kcal(ごはん込み)

「あっさり酢豚」の太らない献立

副菜
長いものわさびじょうゆあえ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
ねぎ玉汁
または
もずくと豆腐の中華スープ
587-622kcal(ごはん込み)

「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

副菜
にんじんサラダ
または
長ねぎのマリネ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
599-611kcal(ごはん込み)

「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立

副菜
にんじんとオレンジのサラダ
または
じゃがいもの梅甘酢あえ
汁物
セロリのかきたまスープ
または
ミニトマトと豆腐の中華スープ
559-579kcal(ごはん込み)

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8月6日更新

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