絹さや&スナップえんどうを使った献立一週間分

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立

主菜

つくねのりはさみ焼き

つくねのりはさみ焼き

副菜

まるごとトマトサラダ

まるごとトマトサラダ

なすとトマトのチーズサラダ

なすとトマトのチーズサラダ

汁もの

もやしのコンソメスープ

もやしのコンソメスープ

春野菜スープ

春野菜スープ

カロリー
ごはん込み 553-597kcal
月曜日の献立を見る

「帆立と絹さやのガーリックソテー」の太らない献立

主菜

帆立と絹さやのガーリックソテー

帆立と絹さやのガーリックソテー

副菜

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

レタスとアボカドののりサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

汁もの

グリーンアスパラガスのポタージュ

グリーンアスパラガスのポタージュ

ミルクコンソメスープ

ミルクコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 587-606kcal
火曜日の献立を見る

「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立

主菜

簡単ナムルの石焼き風ビビンバ

簡単ナムルの石焼き風ビビンバ

副菜

納豆と山いものあえもの

納豆と山いものあえもの

あぶりサーモンおろし

あぶりサーモンおろし

汁もの

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 806-821kcal
水曜日の献立を見る

「いかれんこん」の太らない献立

主菜

いかれんこん

いかれんこん

副菜

ブロッコリーの梅マヨソース

ブロッコリーの梅マヨソース

炒め菜の花のごまあえ

炒め菜の花のごまあえ

汁もの

チンゲンサイともやしのみそ汁

チンゲンサイともやしのみそ汁

レタスと揚げ玉のみそ汁

レタスと揚げ玉のみそ汁

カロリー
ごはん込み 531-610kcal
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「あっさり酢豚」の太らない献立

主菜

あっさり酢豚

あっさり酢豚

副菜

長いものわさびじょうゆあえ

長いものわさびじょうゆあえ

セロリのマヨたらあえ

セロリのマヨたらあえ

汁もの

ねぎ玉汁

ねぎ玉汁

もずくと豆腐の中華スープ

もずくと豆腐の中華スープ

カロリー
ごはん込み 587-622kcal
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「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

主菜

緑の豆のスペイン風オムレツ

緑の豆のスペイン風オムレツ

副菜

にんじんサラダ

にんじんサラダ

長ねぎのマリネ

長ねぎのマリネ

汁もの

トマトのコンソメスープ

トマトのコンソメスープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 599-611kcal
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「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立

主菜

えびとスナップえんどうのマヨ炒め

えびとスナップえんどうのマヨ炒め

副菜

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

じゃがいもの梅甘酢あえ

じゃがいもの梅甘酢あえ

汁もの

セロリのかきたまスープ

セロリのかきたまスープ

ミニトマトと豆腐の中華スープ

ミニトマトと豆腐の中華スープ

カロリー
ごはん込み 559-579kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月23日更新