絹さや&スナップえんどうを使った献立一週間分
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立
主菜
つくねのりはさみ焼き
副菜
まるごとトマトサラダ
なすとトマトのチーズサラダ
汁もの
もやしのコンソメスープ
春野菜スープ
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火
「帆立と絹さやのガーリックソテー」の太らない献立
主菜
帆立と絹さやのガーリックソテー
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
レタスとアボカドののりサラダ
汁もの
グリーンアスパラガスのポタージュ
ミルクコンソメスープ
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水
「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
主菜
簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
副菜
納豆と山いものあえもの
あぶりサーモンおろし
汁もの
にらとえのきの中華スープ
オクラのたたき汁
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木
「いかれんこん」の太らない献立
主菜
いかれんこん
副菜
ブロッコリーの梅マヨソース
炒め菜の花のごまあえ
汁もの
チンゲンサイともやしのみそ汁
レタスと揚げ玉のみそ汁
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金
「あっさり酢豚」の太らない献立
主菜
あっさり酢豚
副菜
長いものわさびじょうゆあえ
セロリのマヨたらあえ
汁もの
ねぎ玉汁
もずくと豆腐の中華スープ
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土
「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
緑の豆のスペイン風オムレツ
副菜
にんじんサラダ
長ねぎのマリネ
汁もの
トマトのコンソメスープ
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
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日
「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
主菜
えびとスナップえんどうのマヨ炒め
副菜
にんじんとオレンジのサラダ
じゃがいもの梅甘酢あえ
汁もの
セロリのかきたまスープ
ミニトマトと豆腐の中華スープ
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