「あっさり酢豚」の太らない献立
- 主菜
- あっさり酢豚 293kcal
- 副菜
- 長いものわさびじょうゆあえ 49kcal
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- 汁もの
- ねぎ玉汁 49kcal
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- 合計
- 587-622kcal（ごはん込み）
トマトとレモンの酸味がさわやか
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あっさり酢豚
豚バラ薄切り肉…100g
下味
・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
・粗びき黒こしょう…少々
玉ねぎ…1/4個
トマト…大1/2個
スナップえんどう…８個
レモン…1/3個
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・塩…適宜
・水…大さじ２
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あっさり酢豚
豚バラ薄切り肉…100g
下味
・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
・粗びき黒こしょう…少々
玉ねぎ…1/4個
トマト…大1/2個
スナップえんどう…８個
レモン…1/3個
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・塩…適宜
・水…大さじ２
・サラダ油
【副菜】長いものわさびじょうゆあえ
長いも…６cm(約120g)
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/2枚
・練りわさび、しょうゆ
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…１本
セロリの葉…１本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖
【汁物】ねぎ玉汁
溶き卵…１個分
万能ねぎの小口切り…３本分
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 下味
- ・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
- ・粗びき黒こしょう…少々
- 玉ねぎ…1/4個
- トマト…大1/2個
- スナップえんどう…８個
- レモン…1/3個
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…適宜
- ・水…大さじ２
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 焼きのり…1/2枚
- ・練りわさび、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- セロリの葉…１本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！