「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立
- 主菜
- つくねのりはさみ焼き 195kcal
- 副菜
- まるごとトマトサラダ 90kcal
- なすとトマトのチーズサラダ 77kcal
- 汁もの
- もやしのコンソメスープ 63kcal
- 中華風かき玉スープ 93kcal
- 合計
- 553-596kcal（ごはん込み）
豆腐でふんわり！みそが決め手
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 つくねのりはさみ焼き
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】つくねのりはさみ焼き
とりひき肉…150g
絹ごし豆腐…60g
絹さやのみじん切り…大さじ1(約4枚分)
にんじんのみじん切り…大さじ1(約1cm分)
焼きのり…1枚
･酒、みそ、塩、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】つくねのりはさみ焼き
とりひき肉…150g
絹ごし豆腐…60g
絹さやのみじん切り…大さじ1(約4枚分)
にんじんのみじん切り…大さじ1(約1cm分)
焼きのり…1枚
･酒、みそ、塩、片栗粉、サラダ油
【副菜】まるごとトマトサラダ
トマト…小２個
レモン汁…小さじ1/2強
玉ねぎのみじん切り…30g
白ワインビネガー…小さじ１
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】なすとトマトのチーズサラダ
カッテージチーズ…大さじ２
なす…２個(140g)
トマト…１個(150g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【汁物】もやしのコンソメスープ
もやし…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
パセリのみじん切り…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ１ 1/2
・オリーブ油、塩
【汁物】中華風かき玉スープ
卵…１個
おろしにんにく(チューブ)…１cm
おろししょうが(チューブ)…１cm
長ねぎのみじん切り…３cm分
みそ…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ1/3
熱湯…１カップ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- 絹ごし豆腐…60g
- 絹さやのみじん切り…大さじ1(約4枚分)
- にんじんのみじん切り…大さじ1(約1cm分)
- 焼きのり…1枚
- ･酒、みそ、塩、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- レモン汁…小さじ1/2強
- 玉ねぎのみじん切り…30g
- 白ワインビネガー…小さじ１
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ２
- なす…２個(140g)
- トマト…１個(150g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- パセリのみじん切り…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ１ 1/2
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（１人分）
-
- 卵…１個
- おろしにんにく(チューブ)…１cm
- おろししょうが(チューブ)…１cm
- 長ねぎのみじん切り…３cm分
- みそ…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- 熱湯…１カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！