「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み553-597kcal
主菜
つくねのりはさみ焼き 195kcal
副菜
まるごとトマトサラダ 90kcal
なすとトマトのチーズサラダ 77kcal
汁もの
もやしのコンソメスープ 63kcal
春野菜スープ 94kcal

豆腐でふんわり!みそが決め手

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜つくねのりはさみ焼き

とりひき肉…150g

絹ごし豆腐…60g

絹さやのみじん切り…大さじ1(約4枚分)

にんじんのみじん切り…大さじ1(約1cm分)

焼きのり…1枚

・酒、みそ、塩、片栗粉、サラダ油

副菜

トマト…小2個

レモン汁…小さじ1/2強

玉ねぎのみじん切り…30g

白ワインビネガー…小さじ1

・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

カッテージチーズ…大さじ2

なす…2個(140g)

トマト…1個(150g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

汁もの

もやし…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

パセリのみじん切り…大さじ2

顆粒スープの素…小さじ1 1/2

・オリーブ油、塩

卵…1個

キャベツ…200g

スナップえんどう…100g

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、ごま油

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■「つくねのりはさみ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】つくねのりはさみ焼き
 とりひき肉…150g
 絹ごし豆腐…60g
 絹さやのみじん切り…大さじ1(約4枚分)
 にんじんのみじん切り…大さじ1(約1cm分)
 焼きのり…1枚
 ・酒、みそ、塩、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

つくねのりはさみ焼き
材料 (2人分)
  • とりひき肉…150g
  • にんじんのみじん切り…大さじ1(約1cm分)
  • 絹ごし豆腐…60g
  • 焼きのり…1枚
  • 絹さやのみじん切り…大さじ1(約4枚分)
  • ・酒、みそ、塩、片栗粉、サラダ油

    つくねのりはさみ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

まるごとトマトサラダ なすとトマトのチーズサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個
  • 白ワインビネガー…小さじ1
  • レモン汁…小さじ1/2強
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  • 玉ねぎのみじん切り…30g
材料 (2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • なす…2個(140g)
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  • トマト…1個(150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々

    まるごとトマトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすとトマトのチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしのコンソメスープ 春野菜スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 顆粒スープの素…小さじ1 1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩
  • パセリのみじん切り…大さじ2
材料 (2~3人分)
  • 卵…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • キャベツ…200g
  • ・塩、こしょう、ごま油
  • スナップえんどう…100g

    もやしのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春野菜スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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