「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立

主菜
えびとスナップえんどうのマヨ炒め 205kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
じゃがいもの梅甘酢あえ 93kcal
汁もの
セロリのかきたまスープ 56kcal
ミニトマトと豆腐の中華スープ 63kcal
合計
559-579kcal(ごはん込み)

えびとスナップえんどうをマヨネーズを使って炒めた逸品! 簡単レシピはこちら

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 えびとスナップえんどうのマヨ炒め
  • えび…10尾
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • スナップえんどう…6個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・酒、サラダ油
副菜 にんじんとオレンジのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
副菜 じゃがいもの梅甘酢あえ
  • じゃがいも…大1個
  • 梅干し…1個
  • 青じそ…2枚
  • 甘酢(酢、砂糖各大さじ1、塩少々)
汁物 セロリのかきたまスープ
汁物 ミニトマトと豆腐の中華スープ
  • ミニトマト…6個
  • 豆腐…1/3丁(約100g)
  • カットわかめ(乾燥)…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
■「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 スナップえんどう…6個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・酒、サラダ油

■「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 スナップえんどう…6個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・酒、サラダ油

【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
 にんじん…1/2本
 オレンジ…1個
 おろしにんにく…少々
 パセリのみじん切り…大さじ1
 ・オリーブ油、粒マスタード、塩

【副菜】じゃがいもの梅甘酢あえ
 じゃがいも…大1個
 梅干し…1個
 青じそ…2枚
 甘酢(酢、砂糖各大さじ1、塩少々)


【汁物】セロリのかきたまスープ
 卵…1個
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適量
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】ミニトマトと豆腐の中華スープ
 ミニトマト…6個
 豆腐…1/3丁(約100g)
 カットわかめ(乾燥)…少々
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油

えびとスナップえんどうのマヨ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • えび…10尾
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • スナップえんどう…6個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・酒、サラダ油

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩

じゃがいもの梅甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…大1個
  • 梅干し…1個
  • 青じそ…2枚
  • 甘酢(酢、砂糖各大さじ1、塩少々)

※汁ものを選んでください。

セロリのかきたまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適量
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

ミニトマトと豆腐の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…6個
  • 豆腐…1/3丁(約100g)
  • カットわかめ(乾燥)…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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