「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-579kcal
主菜
えびとスナップえんどうのマヨ炒め 205kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
じゃがいもの梅甘酢あえ 93kcal
汁もの
セロリのかきたまスープ 56kcal
ミニトマトと豆腐の中華スープ 63kcal

マヨネーズでコク出し

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとスナップえんどうのマヨ炒め

えび…10尾

玉ねぎ…1/2個

しめじ…1/2パック(約50g)

スナップえんどう…6個

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・こしょう…少々

・酒、サラダ油

副菜

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…大さじ1

・オリーブ油、粒マスタード、塩

じゃがいも…大1個

梅干し…1個

青じそ…2枚

甘酢(酢、砂糖各大さじ1、塩少々)

汁もの

卵…1個

セロリ…1/2本

セロリの葉…適量

えのきたけ…1/2袋(約50g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

ミニトマト…6個

豆腐…1/3丁(約100g)

カットわかめ(乾燥)…少々

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油

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■「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 スナップえんどう…6個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・酒、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびとスナップえんどうのマヨ炒め
材料 (2人分)
  • えび…10尾
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • スナップえんどう…6個
  • ・酒、サラダ油
  • 合わせ調味料

    えびとスナップえんどうのマヨ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ じゃがいもの梅甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • オレンジ…1個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • じゃがいも…大1個
  • 青じそ…2枚
  • 梅干し…1個
  • 甘酢(酢、砂糖各大さじ1、塩少々)

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    じゃがいもの梅甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリのかきたまスープ ミニトマトと豆腐の中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • セロリ…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適量
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ミニトマト…6個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
  • カットわかめ(乾燥)…少々

    セロリのかきたまスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ミニトマトと豆腐の中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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