「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
- 副菜
- にんじんサラダ 124kcal
- 長ねぎのマリネ 133kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
- 合計
- 599-611kcal（ごはん込み）
春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 緑の豆のスペイン風オムレツ
- 副菜 にんじんサラダ
-
- にんじん…１本
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・レモン汁(または酢)…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】にんじんサラダ
にんじん…１本
ドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ３
・オリーブ油…大さじ２
・レモン汁(または酢)…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】長ねぎのマリネ
長ねぎ（白い部分）…１本
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらし…１本
ローリエ…１枚
白ワイン…大さじ２ 2/3
・酢、塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】トマトのコンソメスープ
トマト…１個
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…４個
- ウインナソーセージ…２本
- 粉チーズ…大さじ２
- さやいんげん…６本
- スナップえんどう…６個
- グリーンピース…正味30g
- 玉ねぎ…1/2個
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・レモン汁(または酢)…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ（白い部分）…１本
- にんにくの薄切り…1/2片分
- 赤とうがらし…１本
- ローリエ…１枚
- 白ワイン…大さじ２ 2/3
- ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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