「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み599-611kcal
主菜
緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
副菜
にんじんサラダ 124kcal
長ねぎのマリネ 133kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal

春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜緑の豆のスペイン風オムレツ

卵…4個

ウインナソーセージ…2本

粉チーズ…大さじ2

さやいんげん…6本

スナップえんどう…6個

グリーンピース…正味30g

玉ねぎ…1/2個

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

にんじん…1本

ドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ3

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・レモン汁(または酢)…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

長ねぎ(白い部分)…1本

にんにくの薄切り…1/2片分

赤とうがらし…1本

ローリエ…1枚

白ワイン…大さじ2 2/3

・酢、塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

トマト…1個

固形スープの素…1個

塩、こしょう…各適宜

EXバージンオリーブ油…少々

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

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■「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
 卵…4個
 ウインナソーセージ…2本
 粉チーズ…大さじ2
 さやいんげん…6本
 スナップえんどう…6個
 グリーンピース…正味30g
 玉ねぎ…1/2個
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

緑の豆のスペイン風オムレツ
材料 (2~3人分)
  • 卵…4個
  • スナップえんどう…6個
  • ウインナソーセージ…2本
  • グリーンピース…正味30g
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • さやいんげん…6本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    緑の豆のスペイン風オムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんサラダ 長ねぎのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  •  ・レモン汁(または酢)…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 長ねぎ(白い部分)…1本
  • ローリエ…1枚
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • 白ワイン…大さじ2 2/3
  • 赤とうがらし…1本
  • ・酢、塩、こしょう、オリーブ油

    にんじんサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長ねぎのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ キャベツと桜えびのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 固形スープの素…1個
  • EXバージンオリーブ油…少々
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    トマトのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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