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「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
緑の豆のスペイン風オムレツ
副菜
にんじんサラダ
長ねぎのマリネ
汁もの
トマトのコンソメスープ
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
- カロリー
- ごはん込み599-611kcal
- 主菜
- 緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
- 副菜
- にんじんサラダ 124kcal
- 長ねぎのマリネ 133kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも!
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2~3人分)
食材一覧
主菜緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…4個
ウインナソーセージ…2本
粉チーズ…大さじ2
さやいんげん…6本
スナップえんどう…6個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
副菜
にんじん…1本
ドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ3
・オリーブ油…大さじ2
・レモン汁(または酢)…大さじ1
・はちみつ…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
・塩
長ねぎ(白い部分)…1本
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらし…1本
ローリエ…1枚
白ワイン…大さじ2 2/3
・酢、塩、こしょう、オリーブ油
汁もの
トマト…1個
固形スープの素…1個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
桜えび…大さじ1
キャベツ…2枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・水…2カップ
豆板醤…少々
・塩
■「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…4個
ウインナソーセージ…2本
粉チーズ…大さじ2
さやいんげん…6本
スナップえんどう…6個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…4個
ウインナソーセージ…2本
粉チーズ…大さじ2
さやいんげん…6本
スナップえんどう…6個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
カロリー:
kcal緑の豆のスペイン風オムレツの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
トマトのコンソメスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。