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「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
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主菜
緑の豆のスペイン風オムレツ
副菜
にんじんサラダ
長ねぎのマリネ
汁もの
トマトのコンソメスープ
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
- カロリー
- ごはん込み599-611kcal
- 主菜
- 緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
- 副菜
- にんじんサラダ 124kcal
- 長ねぎのマリネ 133kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも！
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２～３人分）
食材一覧
主菜緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
副菜
にんじん…１本
ドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ３
・オリーブ油…大さじ２
・レモン汁(または酢)…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩
長ねぎ（白い部分）…１本
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらし…１本
ローリエ…１枚
白ワイン…大さじ２ 2/3
・酢、塩、こしょう、オリーブ油
汁もの
トマト…１個
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
■「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
献立の材料（２～３人分）
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２～３人分）
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
カロリー：kcal
材料
（２～３人分）
- 卵…４個
- スナップえんどう…６個
- ウインナソーセージ…２本
- グリーンピース…正味30g
- 粉チーズ…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- さやいんげん…６本
- ・塩、こしょう、オリーブ油
緑の豆のスペイン風オムレツの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- にんじん…１本
- ・レモン汁(または酢)…大さじ１
- ドレッシング
- ・はちみつ…小さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・塩
材料
（２人分）
- 長ねぎ（白い部分）…１本
- ローリエ…１枚
- にんにくの薄切り…1/2片分
- 白ワイン…大さじ２ 2/3
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
にんじんサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
長ねぎのマリネの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- トマト…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- 固形スープの素…１個
- EXバージンオリーブ油…少々
材料
（２人分）
- 桜えび…大さじ１
- ・酒…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- ・水…２カップ
- スープ
- 豆板醤…少々
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・塩
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
トマトのコンソメスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
