「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
- 主菜
- 簡単ナムルの石焼き風ビビンバ 504kcal
- 副菜
- 納豆と山いものあえもの 73kcal
- あぶりサーモンおろし 82kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 806-821kcal（ごはん込み）
ナムルでがあれば自宅でも簡単！ フライパンで作る石焼き風ビビンバ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
- 副菜 納豆と山いものあえもの
-
- 納豆…１パック(50g)
- 山いも…50g
- だし汁…大さじ１
- 練りがらし…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ１
- 焼きのり…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
牛切り落とし肉…70g
卵黄…１個分
スナップえんどう…６個
ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
エリンギ…１本
レタス…100g
ご飯…茶碗２杯分
たれ
・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
牛切り落とし肉…70g
卵黄…１個分
スナップえんどう…６個
ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
エリンギ…１本
レタス…100g
ご飯…茶碗２杯分
たれ
・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒、塩、ごま油
【副菜】納豆と山いものあえもの
納豆…１パック(50g)
山いも…50g
だし汁…大さじ１
練りがらし…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ１
焼きのり…適宜
【副菜】あぶりサーモンおろし
生鮭(刺し身用)…70g
大根おろし…10cm分
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…70g
- 卵黄…１個分
- スナップえんどう…６個
- ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
- エリンギ…１本
- レタス…100g
- ご飯…茶碗２杯分
- たれ
- ・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・酒、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック(50g)
- 山いも…50g
- だし汁…大さじ１
- 練りがらし…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ１
- 焼きのり…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…70g
- 大根おろし…10cm分
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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