「いかれんこん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み531-610kcal
主菜
いかれんこん 209kcal
副菜
ブロッコリーの梅マヨソース 74kcal
炒め菜の花のごまあえ 119kcal
汁もの
チンゲンサイともやしのみそ汁 30kcal
レタスと揚げ玉のみそ汁 64kcal

いかはさっと煮て、やわらかい食感を残して

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかれんこん

れんこん…1 1/4節(約250g)

いか…1ぱい

絹さや…5~6枚

赤とうがらし…1/2本

・酒、みりん、しょうゆ、砂糖

副菜

ブロッコリー…小1個(180g)

梅干し…1個(正味13g)

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・牛乳…大さじ1/2

・塩

菜の花…1束(約160g)

合わせ調味料

 ・白練りごま…小さじ4

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2

・サラダ油

汁もの

チンゲンサイ…1株

もやし…1/4袋(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

レタス…2枚

揚げ玉…大さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「いかれんこん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかれんこん
 れんこん…1 1/4節(約250g)
 いか…1ぱい
 絹さや…5~6枚
 赤とうがらし…1/2本
 ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

いかれんこん
材料 (2人分)
  • れんこん…1 1/4節(約250g)
  • 赤とうがらし…1/2本
  • いか…1ぱい
  • ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
  • 絹さや…5~6枚

    いかれんこんの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの梅マヨソース 炒め菜の花のごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…小1個(180g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 梅干し…1個(正味13g)
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • マヨソース
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 菜の花…1束(約160g)
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油
  •  ・白練りごま…小さじ4

    ブロッコリーの梅マヨソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    炒め菜の花のごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイともやしのみそ汁 レタスと揚げ玉のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もやし…1/4袋(約50g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 揚げ玉…大さじ2
  • ・みそ

    チンゲンサイともやしのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスと揚げ玉のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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