「いかれんこん【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- いかれんこん【by 伊藤朗子さん】 209kcal
- 副菜
- ブロッコリーの梅マヨソース 74kcal
- 炒め菜の花のごまあえ 119kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのみそ汁 30kcal
- レタスと揚げ玉のみそ汁 64kcal
- 合計
- 531-610kcal（ごはん込み）
いかはさっと煮て、やわらかい食感を残して
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかれんこん【by 伊藤朗子さん】
れんこん…１ 1/4節(約250g)
いか…１ぱい
絹さや…５〜６枚
赤とうがらし…1/2本
・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかれんこん【by 伊藤朗子さん】
れんこん…１ 1/4節(約250g)
いか…１ぱい
絹さや…５〜６枚
赤とうがらし…1/2本
・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
【副菜】ブロッコリーの梅マヨソース
ブロッコリー…小１個(180g)
梅干し…１個(正味13g)
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…大さじ1/2
・塩
【副菜】炒め菜の花のごまあえ
菜の花…１束(約160g)
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ４
・しょうゆ、砂糖…各小さじ２
・サラダ油
【汁物】チンゲン菜ともやしのみそ汁
チンゲン菜…１株
もやし…1/4袋(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】レタスと揚げ玉のみそ汁
レタス…２枚
揚げ玉…大さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１ 1/4節(約250g)
- いか…１ぱい
- 絹さや…５〜６枚
- 赤とうがらし…1/2本
- ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…小１個(180g)
- 梅干し…１個(正味13g)
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…１束(約160g)
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ４
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ２
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…1/4袋(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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