「帆立と絹さやのガーリックソテー」の太らない献立
- 主菜
- 帆立と絹さやのガーリックソテー 172kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- 汁もの
- グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
- ミルクコンソメスープ 118kcal
- 合計
- 587-606kcal（ごはん込み）
帆立に火を通しすぎないのがコツ。帆立と絹さやは名コンビ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ごぼうの梅風味サラダ
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
- 汁物 グリーンアスパラガスのポタージュ
-
- グリーンアスパラガス…３本
- 粉チーズ…大さじ1/2
- じゃがいも…1/8個(約20g)
- 牛乳…3/4カップ
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と絹さやのガーリックソテー
冷凍帆立貝柱…１パック(８〜10個)
絹さや…100g
にんにく…１片
赤とうがらし…１本
・サラダ油、こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と絹さやのガーリックソテー
冷凍帆立貝柱…１パック(８〜10個)
絹さや…100g
にんにく…１片
赤とうがらし…１本
・サラダ油、こしょう、塩
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【汁物】グリーンアスパラガスのポタージュ
グリーンアスパラガス…３本
粉チーズ…大さじ1/2
じゃがいも…1/8個(約20g)
牛乳…3/4カップ
・塩
【汁物】ミルクコンソメスープ
牛乳…１カップ
炒め野菜…半量
・にんじん…1/2本
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・セロリの薄切り…1/2本分
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう、サラダ油
- 材料（２人分）
-
- 冷凍帆立貝柱…１パック(８〜10個)
- 絹さや…100g
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１本
- ・サラダ油、こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…３本
- 粉チーズ…大さじ1/2
- じゃがいも…1/8個(約20g)
- 牛乳…3/4カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…１カップ
- 炒め野菜…半量
- ・にんじん…1/2本
- ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- ・セロリの薄切り…1/2本分
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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