「かじきの和風揚げ」の太らない献立

主菜
かじきの和風揚げ 350kcal
副菜
セロリとあおやぎの酢のもの 30kcal
せりとひじきのたくあんサラダ 28kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal
合計
615-624kcal(ごはん込み)

削りがつおのころもをたっぷりまぶして

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 かじきの和風揚げ
  • かじき…2切れ
  • 下味
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ゆでたけのこ…60g
  • サラダ菜…適宜
  • 削りがつお…1 1/2袋(8g)
  • ・小麦粉、揚げ油
副菜 セロリとあおやぎの酢のもの
  • セロリ…小1本
  • あおやぎ…4個
  • わかめ(塩蔵)…適宜
  • ・酢、しょうゆ、砂糖、酒、塩
副菜 せりとひじきのたくあんサラダ
  • ひじき(乾燥)…5g
  • たくあん…15g
  • せり…1わ
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ごま油…小さじ1
汁物 トマトとにらのスープ
  • トマト…1/8個
  • にら…1/4わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • ・サラダ油、こしょう
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
■「かじきの和風揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
 かじき…2切れ
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  ・塩…少々
 ゆでたけのこ…60g
 サラダ菜…適宜
 削りがつお…1 1/2袋(8g)
 ・小麦粉、揚げ油

■「かじきの和風揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
 かじき…2切れ
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  ・塩…少々
 ゆでたけのこ…60g
 サラダ菜…適宜
 削りがつお…1 1/2袋(8g)
 ・小麦粉、揚げ油

【副菜】セロリとあおやぎの酢のもの
 セロリ…小1本
 あおやぎ…4個
 わかめ(塩蔵)…適宜
 ・酢、しょうゆ、砂糖、酒、塩

【副菜】せりとひじきのたくあんサラダ
 ひじき(乾燥)…5g
 たくあん…15g
 せり…1わ
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ごま油…小さじ1


【汁物】トマトとにらのスープ
 トマト…1/8個
 にら…1/4わ
 にんにくのみじん切り…小さじ1/2
 とりガラスープの素…小さじ2/3
 ナンプラー…小さじ1/4
 グラニュー糖…小さじ1/4
 ・サラダ油、こしょう



【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ

かじきの和風揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • 下味
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ゆでたけのこ…60g
  • サラダ菜…適宜
  • 削りがつお…1 1/2袋(8g)
  • ・小麦粉、揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリとあおやぎの酢のもの
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…小1本
  • あおやぎ…4個
  • わかめ(塩蔵)…適宜
  • ・酢、しょうゆ、砂糖、酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

せりとひじきのたくあんサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ひじき(乾燥)…5g
  • たくあん…15g
  • せり…1わ
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ごま油…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1/8個
  • にら…1/4わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • ・サラダ油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)