「かじきの和風揚げ」の太らない献立
- 主菜
- かじきの和風揚げ 350kcal
- 副菜
- セロリとあおやぎの酢のもの 30kcal
- せりとひじきのたくあんサラダ 28kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 615-624kcal（ごはん込み）
削りがつおのころもをたっぷりまぶして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきの和風揚げ
-
- かじき…２切れ
- 下味
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- ゆでたけのこ…60g
- サラダ菜…適宜
- 削りがつお…１ 1/2袋(８g)
- ・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
かじき…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩…少々
ゆでたけのこ…60g
サラダ菜…適宜
削りがつお…１ 1/2袋(８g)
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
かじき…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩…少々
ゆでたけのこ…60g
サラダ菜…適宜
削りがつお…１ 1/2袋(８g)
・小麦粉、揚げ油
【副菜】セロリとあおやぎの酢のもの
セロリ…小１本
あおやぎ…４個
わかめ(塩蔵)…適宜
・酢、しょうゆ、砂糖、酒、塩
【副菜】せりとひじきのたくあんサラダ
ひじき(乾燥)…５g
たくあん…15g
せり…１わ
ポン酢じょうゆ…大さじ１
ごま油…小さじ１
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 下味
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- ゆでたけのこ…60g
- サラダ菜…適宜
- 削りがつお…１ 1/2袋(８g)
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…小１本
- あおやぎ…４個
- わかめ(塩蔵)…適宜
- ・酢、しょうゆ、砂糖、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひじき(乾燥)…５g
- たくあん…15g
- せり…１わ
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ごま油…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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