やっぱり優秀！とりむね肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とりのごま風味揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフのかんきつサラダ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
602-623kcal(ごはん込み)
「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
桜えびとわかめのおろしあえ
または
若竹煮
汁物
にんじんのポタージュ
または
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
583-611kcal(ごはん込み)
「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもののりあえ
または
しいたけのチーズカレー焼き
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
具だくさん中華スープ
565-640kcal(ごはん込み)
「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうとそら豆のグリル
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
572-620kcal(ごはん込み)
「中華風冷ややっこ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮
または
パプリカの中華きんぴら
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
わかめとオクラのバタースープ
578-617kcal(ごはん込み)
「スナップえんどうのとり卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのさっとゆで粉チーズがけ
または
アスパラガスののりあえ
汁物
梅とろろ昆布汁
または
あさりと大根の酸辣スープ
561-621kcal(ごはん込み)
「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやと油揚げのさっと煮
または
キャべツと絹さやのナムル
汁物
トマトみそ汁
または
彩り野菜のジンジャースープ
592-625kcal(ごはん込み)
-
1
「豚肉のマヨピカタ」の献立
切り干し大根を水につける間にメイン、スープを下ごしらえ。サブを煮ながらメインを焼き、食べる直前にスープに湯を注いで。
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2
「豚バラともやしのレンジ蒸し」の献立
さつま揚げをトースターで焼きながら、貝割れ菜を切り、きんぴらとメインの下ごしらえを。メインをレンジにかけたら、きんぴらを作って。
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3
「バターじょうゆステーキ丼」の献立
まずステーキ丼から作り、れんこん、エリンギを焼く間にやっこを仕上げます。最後にステーキ丼を盛りつけて。
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4
「牛肉と厚揚げのおかずサラダ」の献立
2品まとめて下ごしらえし、スープを煮ます。手があいたらメインの肉と厚揚げをさっと炒めて。
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5
「とろとろ卵のえびチリ」の献立
まずはメインの下ごしらえから。サブ、スープの順に作り、最後にメインを仕上げたらでき上がり！
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