やっぱり優秀！とりむね肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とりのごま風味揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフのかんきつサラダ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
602-623kcal(ごはん込み)
「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
桜えびとわかめのおろしあえ【by 伊藤朗子さん】
または
若竹煮
汁物
にんじんのポタージュ
または
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
583-611kcal(ごはん込み)
「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもののりあえ
または
しいたけのチーズカレー焼き
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
具だくさん中華スープ
565-640kcal(ごはん込み)
「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうとそら豆のグリル
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
572-620kcal(ごはん込み)
「中華風冷ややっこ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮
または
パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
わかめとオクラのバタースープ
578-617kcal(ごはん込み)
「スナップえんどうのとり卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのさっとゆで粉チーズがけ
または
アスパラガスののりあえ
汁物
梅とろろ昆布汁
または
あさりと大根の酸辣スープ
561-621kcal(ごはん込み)
「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやと油揚げのさっと煮【by 井上和子さん】
または
キャべツと絹さやのナムル
汁物
トマトみそ汁
または
彩り野菜のジンジャースープ
592-625kcal(ごはん込み)
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
-
5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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