やっぱり優秀！とりむね肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とりのごま風味揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフのかんきつサラダ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
602-623kcal(ごはん込み)
「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
桜えびとわかめのおろしあえ
または
若竹煮
汁物
にんじんのポタージュ
または
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
583-611kcal(ごはん込み)
「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもののりあえ
または
しいたけのチーズカレー焼き
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
具だくさん中華スープ
565-640kcal(ごはん込み)
「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうとそら豆のグリル
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
572-620kcal(ごはん込み)
「中華風冷ややっこ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
こんにゃくとにんじんのさっと煮
または
パプリカの中華きんぴら
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
わかめとオクラのバタースープ
578-617kcal(ごはん込み)
「スナップえんどうのとり卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのさっとゆで粉チーズがけ
または
アスパラガスののりあえ
汁物
梅とろろ昆布汁
または
あさりと大根の酸辣スープ
561-621kcal(ごはん込み)
「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやと油揚げのさっと煮
または
キャべツと絹さやのナムル
汁物
トマトみそ汁
または
彩り野菜のジンジャースープ
592-625kcal(ごはん込み)
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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