「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりのエスニックソース 203kcal
- 副菜
- 桜えびとわかめのおろしあえ【by 伊藤朗子さん】 55kcal
- 若竹煮 63kcal
- 汁もの
- にんじんのポタージュ 127kcal
- 絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ 107kcal
- 合計
- 583-611kcal（ごはん込み）
ソースの香りが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆでどりのエスニックソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニックソース
とりむね肉…160g
長ねぎ…1本
トマト…1個
しょうがの薄切り…４枚
ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニックソース
とりむね肉…160g
長ねぎ…1本
トマト…1個
しょうがの薄切り…４枚
ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
・酒
【副菜】桜えびとわかめのおろしあえ【by 伊藤朗子さん】
大根おろし…約６cm分(300g)
桜えび…大さじ２
おろししょうが…小さじ１
カットわかめ…大さじ２
白すりごま…小さじ１
・酢
【副菜】若竹煮
ゆでたけのこ…200g
生わかめ…20g
さやいんげん…20g
だし汁…１カップ
・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【汁物】にんじんのポタージュ
にんじん…１本
赤パプリカ…1/2個
バター…大さじ２
玉ねぎの薄切り…1/2個分
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…２カップ
ご飯…1/4カップ
塩…小さじ0.5〜1
こしょう…少々
牛乳…1〜1 1/2カップ
生クリーム…少々
【汁物】絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
芽キャベツ…６個(またはキャベツ１枚)
にんにく…１片
玉ねぎ…1/8個
サラミソーセージ…５cm(またはウインナソーセージ２本)
ローリエ…１枚
煮干し…５本
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…160g
- 長ねぎ…1本
- トマト…1個
- しょうがの薄切り…４枚
- ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根おろし…約６cm分(300g)
- 桜えび…大さじ２
- おろししょうが…小さじ１
- カットわかめ…大さじ２
- 白すりごま…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…200g
- 生わかめ…20g
- さやいんげん…20g
- だし汁…１カップ
- ・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- にんじん…１本
- 赤パプリカ…1/2個
- バター…大さじ２
- 玉ねぎの薄切り…1/2個分
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…２カップ
- ご飯…1/4カップ
- 塩…小さじ0.5〜1
- こしょう…少々
- 牛乳…1〜1 1/2カップ
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
- 芽キャベツ…６個(またはキャベツ１枚)
- にんにく…１片
- 玉ねぎ…1/8個
- サラミソーセージ…５cm(またはウインナソーセージ２本)
- ローリエ…１枚
- 煮干し…５本
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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