「中華風冷ややっこ」の太らない献立
- 主菜
- 中華風冷ややっこ 314kcal
- 副菜
- こんにゃくとにんじんのさっと煮 22kcal
- パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】 38kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- 合計
- 578-617kcal（ごはん込み）
とりをゆでた汁でもう１品スープも作れちゃう
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華風冷ややっこ
とりむね肉…１枚(200g)
絹ごし豆腐…１丁(350g)
きゅうり…1/2本
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
長ねぎの青い部分…１本分
ザーサイのみじん切り…大さじ２
たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華風冷ややっこ
とりむね肉…１枚(200g)
絹ごし豆腐…１丁(350g)
きゅうり…1/2本
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
長ねぎの青い部分…１本分
ザーサイのみじん切り…大さじ２
たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
・酒
【副菜】こんにゃくとにんじんのさっと煮
しらす干し…大さじ２
こんにゃく…1/3枚(約80g)
にんじん…４cm
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ1/2
【副菜】パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/2個
黄パプリカ…1/2個
オイスターソース…小さじ1/2
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
新玉ねぎ…１個
梅干し…１〜２個
青じそのせん切り…２枚分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(200g)
- 絹ごし豆腐…１丁(350g)
- きゅうり…1/2本
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- 長ねぎの青い部分…１本分
- ザーサイのみじん切り…大さじ２
- たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- こんにゃく…1/3枚(約80g)
- にんじん…４cm
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/2個
- 黄パプリカ…1/2個
- オイスターソース…小さじ1/2
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 梅干し…１〜２個
- 青じそのせん切り…２枚分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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