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「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

みそから揚げのピリ辛おろしあえ

  • 副菜

    絹さやと油揚げのさっと煮
    キャべツと絹さやのナムル

  • 汁もの

    トマトみそ汁
    彩り野菜のジンジャースープ

  • 主菜

    みそから揚げのピリ辛おろしあえ

    316kcal

合計

534kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 みそから揚げのピリ辛おろしあえ
  • とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの) 半量(材料は約500g分)
  • 　・とりむね肉 ２枚(約500g)
  • 　・マヨみそ
  • 　　・おろしにんにく １片分
  • 　　・マヨネーズ 大さじ２
  • 　　・みそ 大さじ１　1/2
  • 溶き卵 1/2個分
  • あえごろも
  • 　・大根おろし 1/4本分
  • 　・万能ねぎの小口切り ３本分
  • 　・ポン酢じょうゆ 大さじ３
  • 　・一味とうがらし 少々
  • ・小麦粉、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
みそから揚げのピリ辛おろしあえ
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みそから揚げのピリ辛おろしあえの作り方

  • 1 とりむねのマヨみそ漬けストックを入れた保存袋の口をあけ、電子レンジで約２分20秒加熱し、半解凍して一口大に切る。小麦粉を薄くまぶし、溶き卵をからめる。
  • 2 フライパンに油を１cm深さに入れて熱し、１を入れて１〜２分揚げ焼きにする。両面にこんがり揚げ色がついたら取り出して油をきる。
  • 3 大根おろしの汁けを軽くきってボウルに入れ、残りのあえごろもの材料を混ぜ、２を加えてあえる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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