「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立
- 主菜
- みそから揚げのピリ辛おろしあえ 316kcal
- 副菜
- 絹さやと油揚げのさっと煮【by 井上和子さん】 50kcal
- キャべツと絹さやのナムル 36kcal
- 汁もの
- トマトみそ汁 41kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 592-625kcal（ごはん込み）
大根おろしをあえてさっぱりと。一味で味を引き締めて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 みそから揚げのピリ辛おろしあえ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそから揚げのピリ辛おろしあえ
とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)
・とりむね肉…２枚(約500g)
・マヨみそ
・おろしにんにく…１片分
・マヨネーズ…大さじ２
・みそ…大さじ１ 1/2
溶き卵…1/2個分
あえごろも
・大根おろし…1/4本分
・万能ねぎの小口切り…３本分
・ポン酢じょうゆ…大さじ３
・一味とうがらし…少々
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそから揚げのピリ辛おろしあえ
とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)
・とりむね肉…２枚(約500g)
・マヨみそ
・おろしにんにく…１片分
・マヨネーズ…大さじ２
・みそ…大さじ１ 1/2
溶き卵…1/2個分
あえごろも
・大根おろし…1/4本分
・万能ねぎの小口切り…３本分
・ポン酢じょうゆ…大さじ３
・一味とうがらし…少々
・小麦粉、サラダ油
【副菜】絹さやと油揚げのさっと煮【by 井上和子さん】
油揚げ…1/2枚
絹さや…1/2袋(約60g)
しょうがのせん切り…1/4かけ分
だし汁…1/2カップ
・みりん、しょうゆ
【副菜】キャべツと絹さやのナムル
キャベツ…２枚
絹さや…10本
合わせ調味料
白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
ごま油…小さじ1/2
こしょう…少々
【汁物】トマトみそ汁
トマト…中１個
万能ねぎ…適宜
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１〜１と1/2
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)
- ・とりむね肉…２枚(約500g)
- ・マヨみそ
- ・おろしにんにく…１片分
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- 溶き卵…1/2個分
- あえごろも
- ・大根おろし…1/4本分
- ・万能ねぎの小口切り…３本分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ３
- ・一味とうがらし…少々
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 絹さや…1/2袋(約60g)
- しょうがのせん切り…1/4かけ分
- だし汁…1/2カップ
- ・みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 絹さや…10本
- 合わせ調味料
- 白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ごま油…小さじ1/2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…中１個
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１〜１と1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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