健康に、ダイエットに、毎日摂りたいわかめを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立
主菜
![豚しゃぶとふきのサラダ仕立て](/i/R1/img/dish/1/5602_0_0.jpg?w=502)
副菜
![いんげんの半熟卵あえ](/i/R1/img/dish/1/S20060210015002A_000.png?w=215)
or
![ミニトマトの卵炒め](/i/R1/img/dish/1/6044_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】](/i/R1/img/dish/1/S20141210062002A_000.png?w=215)
or
![とろろねぎのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20070410029002A_000.png?w=215)
副菜
いんげんの半熟卵あえ
または
ミニトマトの卵炒め
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
とろろねぎのみそ汁
570-616kcal(ごはん込み)
「若竹煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
![若竹煮【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20090310151002A_000.png?w=502)
副菜
![えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20140525141001A_000.png?w=215)
or
![かぶのしらすあえ](/i/R1/img/dish/1/5032_0_0.jpg?w=215)
汁物
![ごぼうのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210017002A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃともやしの赤だし](/i/R1/img/dish/1/S20070410030002A_000.png?w=215)
副菜
えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
または
かぶのしらすあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
598-624kcal(ごはん込み)
「卵とわかめの袋煮」の太らない献立
主菜
![卵とわかめの袋煮](/i/R1/img/dish/1/S20140910131001A_000.png?w=502)
副菜
![玉ねぎと桜えびの甘酢がけ](/i/R1/img/dish/1/S20130610145002A_000.png?w=215)
or
![レタスと長ねぎのふりかけあえ](/i/R1/img/dish/1/S20080925161002A_000.jpg?w=215)
汁物
![あさりの潮汁](/i/R1/img/dish/1/S20061025016001A_000.png?w=215)
or
![れんこんすりおろし汁](/i/R1/img/dish/1/S20121110153005A_000.png?w=215)
副菜
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
または
レタスと長ねぎのふりかけあえ
汁物
あさりの潮汁
または
れんこんすりおろし汁
603-633kcal(ごはん込み)
「黒酢肉だんご」の太らない献立
主菜
![黒酢肉だんご](/i/R1/img/dish/1/S20110125019001A_000.png?w=502)
副菜
![にんじんとクレソンのマヨドレサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20140610149002A_000.png?w=215)
or
![スナップえんどうのレモンマヨソース](/i/R1/img/dish/1/S20120325015004A_000.png?w=215)
汁物
![酸辣湯風中華スープ](/i/R1/img/dish/1/3429_0_0.jpg?w=215)
or
![あさりとねぎの中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20120310165004A_000.png?w=215)
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
または
スナップえんどうのレモンマヨソース
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
あさりとねぎの中華スープ
555-573kcal(ごはん込み)
「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
主菜
![あじとごぼうのサラダ](/i/R1/img/dish/1/1983_0_0.jpg?w=502)
副菜
![揚げ焼きそら豆](/i/R1/img/dish/1/S20090510023005A_000.png?w=215)
or
![三つ葉の煮びたし](/i/R1/img/dish/1/S20090225153002A_000.png?w=215)
汁物
![豆苗とかにかまのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20150225035003A_000.png?w=215)
or
![あさりとキャベツのスープ](/i/R1/img/dish/1/6716_0_0.jpg?w=215)
副菜
揚げ焼きそら豆
または
三つ葉の煮びたし
汁物
豆苗とかにかまのスープ
または
あさりとキャベツのスープ
582-634kcal(ごはん込み)
「魚のあっさり煮」の太らない献立
主菜
![魚のあっさり煮](/i/R1/img/dish/1/S20070425021003A_000.png?w=502)
副菜
![もやしとにんじんのナムル](/i/R1/img/dish/1/3574_0_0.jpg?w=215)
or
![たけのこのくるみおかかあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140425141006A_000.png?w=215)
汁物
![とろろの冷たい汁](/i/R1/img/dish/1/3812_0_0.jpg?w=215)
or
![豆腐のスープ](/i/R1/img/dish/1/7053_0_0.jpg?w=215)
副菜
もやしとにんじんのナムル
または
たけのこのくるみおかかあえ
汁物
とろろの冷たい汁
または
豆腐のスープ
577-609kcal(ごはん込み)
「わかめチャーハン」の太らない献立
主食
![わかめチャーハン](/i/R1/img/dish/1/5570_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ふきのおかかサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20100410189002A_000.png?w=215)
or
![かぶとトマトの浅漬け](/i/R1/img/dish/1/S20100410041002A_000.png?w=215)
汁物
![新玉ねぎとひき肉のスープ](/i/R1/img/dish/1/5613_0_0.jpg?w=215)
or
![新じゃがとせりのあつあつスープ](/i/R1/img/dish/1/5224_0_0.jpg?w=215)
副菜
ふきのおかかサラダ
または
かぶとトマトの浅漬け
汁物
新玉ねぎとひき肉のスープ
または
新じゃがとせりのあつあつスープ
523-601kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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