健康に、ダイエットに、毎日摂りたいわかめを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんの半熟卵あえ
または
ミニトマトの卵炒め
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
とろろねぎのみそ汁
570-616kcal(ごはん込み)
「若竹煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
または
かぶのしらすあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
598-624kcal(ごはん込み)
「卵とわかめの袋煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
または
レタスと長ねぎのふりかけあえ
汁物
あさりの潮汁
または
れんこんすりおろし汁
603-633kcal(ごはん込み)
「黒酢肉だんご」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
または
スナップえんどうのレモンマヨソース
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
あさりとねぎの中華スープ
555-573kcal(ごはん込み)
「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
揚げ焼きそら豆
または
三つ葉の煮びたし
汁物
豆苗とかにかまのスープ
または
あさりとキャベツのスープ
582-634kcal(ごはん込み)
「魚のあっさり煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしとにんじんのナムル
または
たけのこのくるみおかかあえ
汁物
とろろの冷たい汁
または
豆腐のスープ
577-609kcal(ごはん込み)
「わかめチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ふきのおかかサラダ
または
かぶとトマトの浅漬け
汁物
新玉ねぎとひき肉のスープ
または
新じゃがとせりのあつあつスープ
523-601kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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