健康に、ダイエットに、毎日摂りたいわかめを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立

主菜

豚しゃぶとふきのサラダ仕立て

豚しゃぶとふきのサラダ仕立て

副菜

いんげんの半熟卵あえ

いんげんの半熟卵あえ

季節の野菜の卵焼き

季節の野菜の卵焼き

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 588-616kcal
月曜日の献立を見る

「若竹煮」の太らない献立

主菜

若竹煮

若竹煮

副菜

えのきの梅あえ

えのきの梅あえ

かぶのしらすあえ

かぶのしらすあえ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 598-624kcal
火曜日の献立を見る

「卵とわかめの袋煮」の太らない献立

主菜

卵とわかめの袋煮

卵とわかめの袋煮

副菜

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

レタスと長ねぎのふりかけあえ

レタスと長ねぎのふりかけあえ

汁もの

あさりの潮汁

あさりの潮汁

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 603-633kcal
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「黒酢肉だんご」の太らない献立

主菜

黒酢肉だんご

黒酢肉だんご

副菜

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

スナップえんどうのレモンマヨソース

スナップえんどうのレモンマヨソース

汁もの

酸辣湯風中華スープ

酸辣湯風中華スープ

あさりとねぎの中華スープ

あさりとねぎの中華スープ

カロリー
ごはん込み 555-573kcal
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「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立

主菜

あじとごぼうのサラダ

あじとごぼうのサラダ

副菜

揚げ焼きそら豆

揚げ焼きそら豆

三つ葉の煮びたし

三つ葉の煮びたし

汁もの

豆苗とかにかまのスープ

豆苗とかにかまのスープ

あさりとキャベツのスープ

あさりとキャベツのスープ

カロリー
ごはん込み 582-634kcal
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「魚のあっさり煮」の太らない献立

主菜

魚のあっさり煮

魚のあっさり煮

副菜

もやしとにんじんのナムル

もやしとにんじんのナムル

たけのこのくるみおかかあえ

たけのこのくるみおかかあえ

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

豆腐のスープ

豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 577-609kcal
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「わかめチャーハン」の太らない献立

主食

わかめチャーハン

わかめチャーハン

副菜

ふきのおかかサラダ

ふきのおかかサラダ

かぶとトマトの浅漬け

かぶとトマトの浅漬け

汁もの

新玉ねぎとひき肉のスープ

新玉ねぎとひき肉のスープ

新じゃがとせりのあつあつスープ

新じゃがとせりのあつあつスープ

カロリー
523-601kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新