「黒酢肉だんご」の太らない献立
- 主菜
- 黒酢肉だんご 243kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- 汁もの
- 酸辣湯風中華スープ 41kcal
- あさりとねぎの中華スープ 58kcal
- 合計
- 555-573kcal（ごはん込み）
わかめときのこでヘルシー
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
だんごだね
・豚ひき肉…100g
・酒、片栗粉…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
えのきたけ…1/2袋(約50g)
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
黒酢あん
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・黒酢…大さじ２
・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
・塩…少々
・水…1/2カップ
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
だんごだね
・豚ひき肉…100g
・酒、片栗粉…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
えのきたけ…1/2袋(約50g)
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
黒酢あん
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・黒酢…大さじ２
・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
・塩…少々
・水…1/2カップ
・ごま油
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１
・こしょう…少々
・塩
【汁物】酸辣湯風中華スープ
絹ごし豆腐…1/4丁
干ししいたけ…２枚
ゆでたけのこ…小1/4個
さやいんげん…３本
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋しいたけのもどし汁＋水)…２カップ
・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
【汁物】あさりとねぎの中華スープ
あさり(砂抜き)…150g
長ねぎ…10cm
・酒、塩、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- だんごだね
- ・豚ひき肉…100g
- ・酒、片栗粉…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…２個
- 乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
- 黒酢あん
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・黒酢…大さじ２
- ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 干ししいたけ…２枚
- ゆでたけのこ…小1/4個
- さやいんげん…３本
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋しいたけのもどし汁＋水)…２カップ
- ・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 長ねぎ…10cm
- ・酒、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！