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「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

豚しゃぶとふきのサラダ仕立て

  • 副菜

    いんげんの半熟卵あえ
    ミニトマトの卵炒め

  • 汁もの

    かぶのすり流し汁
    とろろねぎのみそ汁

  • 主菜

    豚しゃぶとふきのサラダ仕立て

    184kcal

合計

402kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 豚しゃぶとふきのサラダ仕立て
主菜 副菜 汁もの
豚しゃぶとふきのサラダ仕立て
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豚しゃぶとふきのサラダ仕立ての作り方

  • 1 ふきは長さを適宜切り、まな板の上に並べて塩適宜をふって両手のひらで転がし、板ずりをする。
  • 2 熱湯で１〜２分ゆでて冷水にとり、筋を除いて水けをふき、斜め薄切りにする。わかめは熱湯をさっと回しかけ、水けをきって一口大に切る。
  • 3 たっぷりの熱湯に酒少々を加え、豚肉をさっとゆでて冷水にとり、水けをしっかりきる。
  • 4 皿にふき、わかめ、肉の順に広げて盛り、たれを回しかける。仕上げにすりごまをふる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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