「魚のあっさり煮」の太らない献立
- 主菜
- 魚のあっさり煮 241kcal
- 副菜
- もやしとにんじんのナムル 90kcal
- たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 豆腐のスープ 58kcal
- 合計
- 577-609kcal（ごはん込み）
ごぼうとわかめで栄養も◎
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献立の材料（２人分）
- 副菜 たけのこのくるみおかかあえ
-
- ゆでたけのこ…小１個(約120g)
- くるみ…10g
- 削りがつお…少々
- ・砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚のあっさり煮
金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
新ごぼう…小１本
しょうがの薄切り…４〜５枚
おろししょうが…少々
生わかめ…50g
・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚のあっさり煮
金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
新ごぼう…小１本
しょうがの薄切り…４〜５枚
おろししょうが…少々
生わかめ…50g
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【副菜】もやしとにんじんのナムル
にんじん…1/2本
もやし…１袋
たれ(ごま油大さじ１、酢大さじ1/2)
・塩
【副菜】たけのこのくるみおかかあえ
ゆでたけのこ…小１個(約120g)
くるみ…10g
削りがつお…少々
・砂糖、しょうゆ
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
顆粒スープの素…小さじ１
片栗粉…小さじ２
おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
- 新ごぼう…小１本
- しょうがの薄切り…４〜５枚
- おろししょうが…少々
- 生わかめ…50g
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- もやし…１袋
- たれ(ごま油大さじ１、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…小１個(約120g)
- くるみ…10g
- 削りがつお…少々
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 片栗粉…小さじ２
- おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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