「魚のあっさり煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-609kcal
主菜
魚のあっさり煮 241kcal
副菜
もやしとにんじんのナムル 90kcal
たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
汁もの
とろろの冷たい汁 60kcal
豆腐のスープ 58kcal

ごぼうとわかめで栄養も◎

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜魚のあっさり煮

金目鯛(または好みの白身魚)…2切れ

新ごぼう…小1本

しょうがの薄切り…4~5枚

おろししょうが…少々

生わかめ…50g

・酒、みりん、塩、しょうゆ

副菜

にんじん…1/2本

もやし…1袋

たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)

・塩

ゆでたけのこ…小1個(約120g)

くるみ…10g

削りがつお…少々

・砂糖、しょうゆ

汁もの

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

絹ごし豆腐…1/2丁

顆粒スープの素…小さじ1

片栗粉…小さじ2

おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜

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■「魚のあっさり煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】魚のあっさり煮
 金目鯛(または好みの白身魚)…2切れ
 新ごぼう…小1本
 しょうがの薄切り…4~5枚
 おろししょうが…少々
 生わかめ…50g
 ・酒、みりん、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

魚のあっさり煮
材料 (2人分)
  • 金目鯛(または好みの白身魚)…2切れ
  • おろししょうが…少々
  • 新ごぼう…小1本
  • 生わかめ…50g
  • しょうがの薄切り…4~5枚
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    魚のあっさり煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

もやしとにんじんのナムル たけのこのくるみおかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…小1個(約120g)
  • 削りがつお…少々
  • くるみ…10g
  • ・砂糖、しょうゆ

    もやしとにんじんのナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たけのこのくるみおかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろの冷たい汁 豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 片栗粉…小さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜

    とろろの冷たい汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆腐のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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