「卵とわかめの袋煮」の太らない献立
- 主菜
- 卵とわかめの袋煮 329kcal
- 副菜
- 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ 41kcal
- レタスと長ねぎのふりかけあえ 46kcal
- 汁もの
- あさりの潮汁 15kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 603-633kcal（ごはん込み）
油揚げに詰めたわかめの食感がいい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 卵とわかめの袋煮
- 副菜 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
-
- 桜えび…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵とわかめの袋煮
卵…４個
油揚げ…２枚
にんじん…小1/2本(約60g)
さやいんげん…５本
乾燥わかめ…小さじ４
煮汁
・だし汁…１カップ
・みりん…大さじ２
・みそ…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵とわかめの袋煮
卵…４個
油揚げ…２枚
にんじん…小1/2本(約60g)
さやいんげん…５本
乾燥わかめ…小さじ４
煮汁
・だし汁…１カップ
・みりん…大さじ２
・みそ…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１
【副菜】玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
桜えび…大さじ２
玉ねぎ…1/2個
合わせ酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
【副菜】レタスと長ねぎのふりかけあえ
レタス…４枚
長ねぎ…５cm
ふりかけ…大さじ１〜２
・ごま油
【汁物】あさりの潮汁
冷凍あさり(砂抜き)…150g
万能ねぎの小口切り…適宜
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 卵…４個
- 油揚げ…２枚
- にんじん…小1/2本(約60g)
- さやいんげん…５本
- 乾燥わかめ…小さじ４
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・みりん…大さじ２
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- 長ねぎ…５cm
- ふりかけ…大さじ１〜２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍あさり(砂抜き)…150g
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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