「卵とわかめの袋煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-633kcal
主菜
卵とわかめの袋煮 329kcal
副菜
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ 41kcal
レタスと長ねぎのふりかけあえ 46kcal
汁もの
あさりの潮汁 15kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal

油揚げに詰めたわかめの食感がいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜卵とわかめの袋煮

卵…4個

油揚げ…2枚

にんじん…小1/2本(約60g)

さやいんげん…5本

乾燥わかめ…小さじ4

煮汁

 ・だし汁…1カップ

 ・みりん…大さじ2

 ・みそ…大さじ1 1/2

 ・砂糖…大さじ1

副菜

桜えび…大さじ2

玉ねぎ…1/2個

合わせ酢

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/4

 ・一味とうがらし…少々

レタス…4枚

長ねぎ…5cm

ふりかけ…大さじ1~2

・ごま油

汁もの

冷凍あさり(砂抜き)…150g

万能ねぎの小口切り…適宜

・酒、塩、しょうゆ

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「卵とわかめの袋煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】卵とわかめの袋煮
 卵…4個
 油揚げ…2枚
 にんじん…小1/2本(約60g)
 さやいんげん…5本
 乾燥わかめ…小さじ4
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・砂糖…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

卵とわかめの袋煮
材料 (2人分)
  • 卵…4個
  • 煮汁
  • 油揚げ…2枚
  •  ・だし汁…1カップ
  • にんじん…小1/2本(約60g)
  •  ・みりん…大さじ2
  • さやいんげん…5本
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  • 乾燥わかめ…小さじ4
  •  ・砂糖…大さじ1

    卵とわかめの袋煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ レタスと長ねぎのふりかけあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  • 合わせ酢
  •  ・一味とうがらし…少々
  •  ・酢…大さじ2
材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  • ふりかけ…大さじ1~2
  • 長ねぎ…5cm
  • ・ごま油

    玉ねぎと桜えびの甘酢がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスと長ねぎのふりかけあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりの潮汁 れんこんすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍あさり(砂抜き)…150g
  • ・酒、塩、しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ

    あさりの潮汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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