「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
- 主菜
- あじとごぼうのサラダ 334kcal
- 副菜
- 揚げ焼きそら豆 42kcal
- 三つ葉の煮びたし 7kcal
- 汁もの
- 豆苗とかにかまのスープ 40kcal
- あさりとキャベツのスープ 23kcal
- 合計
- 582-634kcal（ごはん込み）
コクのあるごまドレッシングをかける
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじとごぼうのサラダ
- 副菜 揚げ焼きそら豆
-
- そら豆(さやから出したもの)…12〜13個
- ・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
- 副菜 三つ葉の煮びたし
-
- 三つ葉…１束
- 塩昆布…大さじ１
- 削りがつお…大さじ１
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
あじの刺し身…１パック(約160g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
しょうが…1/2かけ
レタス…１枚
生わかめ…５g
ごまドレッシング
・練りごま、サラダ油…各大さじ２
・砂糖…大さじ１と1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
・しょうがのみじん切り…１かけ分
いりごま(白)…少々
酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
あじの刺し身…１パック(約160g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
しょうが…1/2かけ
レタス…１枚
生わかめ…５g
ごまドレッシング
・練りごま、サラダ油…各大さじ２
・砂糖…大さじ１と1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
・しょうがのみじん切り…１かけ分
いりごま(白)…少々
酢
【副菜】揚げ焼きそら豆
そら豆(さやから出したもの)…12〜13個
・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】三つ葉の煮びたし
三つ葉…１束
塩昆布…大さじ１
削りがつお…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】豆苗とかにかまのスープ
豆苗…1/2袋
かに風味かまぼこ…３〜４本
卵白…１個分
長ねぎ…10cm
・塩、こしょう
【汁物】あさりとキャベツのスープ
あさり…14粒
キャベツ…大１枚
白ワイン…1/4カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- あじの刺し身…１パック(約160g)
- ごぼう…1/3本
- にんじん…1/3本
- しょうが…1/2かけ
- レタス…１枚
- 生わかめ…５g
- ごまドレッシング
- ・練りごま、サラダ油…各大さじ２
- ・砂糖…大さじ１と1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- いりごま(白)…少々
- 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやから出したもの)…12〜13個
- ・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- 塩昆布…大さじ１
- 削りがつお…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- かに風味かまぼこ…３〜４本
- 卵白…１個分
- 長ねぎ…10cm
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり…14粒
- キャベツ…大１枚
- 白ワイン…1/4カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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