「わかめチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
523-601kcal
主食
わかめチャーハン 370kcal
副菜
ふきのおかかサラダ 16kcal
かぶとトマトの浅漬け 33kcal
汁もの
新玉ねぎとひき肉のスープ 137kcal
新じゃがとせりのあつあつスープ 198kcal

わかめとベーコンで香りよい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食わかめチャーハン

ベーコン…3枚

生わかめ…60g

ご飯…茶碗2杯分

・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜

ふき…1本(約100g)

削りがつお…1袋(約5g)

・しょうゆ

かぶ…小5個

かぶの葉…2個分

ミディトマト…3個

浅漬けの素…3/4カップ

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・塩、しょうゆ…各小さじ1

・塩

汁もの

豚ひき肉…80g

新玉ねぎ…1個

パセリのみじん切り…適宜

オイスターソース…小さじ1

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

じゃがいも…小5個(150g)

せり…20本

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

ローリエ…1枚

だし汁…2 1/2カップ

牛乳…1カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「わかめチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
 ベーコン…3枚
 生わかめ…60g
 ご飯…茶碗2杯分
 ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:kcal

わかめチャーハン
材料 (2人分)
  • ベーコン…3枚
  • ご飯…茶碗2杯分
  • 生わかめ…60g
  • ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

    わかめチャーハンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ふきのおかかサラダ かぶとトマトの浅漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ふき…1本(約100g)
  • ・しょうゆ
  • 削りがつお…1袋(約5g)
材料 (2~3人分)
  • かぶ…小5個
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • かぶの葉…2個分
  •  ・塩、しょうゆ…各小さじ1
  • ミディトマト…3個
  • ・塩
  • 浅漬けの素…3/4カップ

    ふきのおかかサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとトマトの浅漬けの下ごしらえ

  1. かぶとトマトの浅漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎとひき肉のスープ 新じゃがとせりのあつあつスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…80g
  • オイスターソース…小さじ1
  • 新玉ねぎ…1個
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
  • パセリのみじん切り…適宜
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…小5個(150g)
  • だし汁…2 1/2カップ
  • せり…20本
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ローリエ…1枚

    新玉ねぎとひき肉のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新じゃがとせりのあつあつスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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