「わかめチャーハン」の太らない献立
- 主食
- わかめチャーハン 370kcal
- 副菜
- ふきのおかかサラダ 16kcal
- かぶとトマトの浅漬け 33kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎとひき肉のスープ 137kcal
- 新じゃがとせりのあつあつスープ 198kcal
- 合計
- 523-601kcal
わかめとベーコンで香りよい
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ふきのおかかサラダ
-
- ふき…１本(約100g)
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
ベーコン…３枚
生わかめ…60g
ご飯…茶碗２杯分
・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
ベーコン…３枚
生わかめ…60g
ご飯…茶碗２杯分
・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】ふきのおかかサラダ
ふき…１本(約100g)
削りがつお…１袋(約５g)
・しょうゆ
【副菜】かぶとトマトの浅漬け
かぶ…小５個
かぶの葉…２個分
ミディトマト…３個
浅漬けの素…3/4カップ
・だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【汁物】新玉ねぎとひき肉のスープ
豚ひき肉…80g
新玉ねぎ…１個
パセリのみじん切り…適宜
オイスターソース…小さじ１
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】新じゃがとせりのあつあつスープ
新じゃがいも…小５個（150g）
せり…20本
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ローリエ…１枚
だし汁…２ 1/2カップ
牛乳…１カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…３枚
- 生わかめ…60g
- ご飯…茶碗２杯分
- ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ふき…１本(約100g)
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…小５個
- かぶの葉…２個分
- ミディトマト…３個
- 浅漬けの素…3/4カップ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…80g
- 新玉ねぎ…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- オイスターソース…小さじ１
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…小５個（150g）
- せり…20本
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ローリエ…１枚
- だし汁…２ 1/2カップ
- 牛乳…１カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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