「わかめチャーハン」の太らない献立

主食
わかめチャーハン 370kcal
副菜
ふきのおかかサラダ 16kcal
かぶとトマトの浅漬け 33kcal
汁もの
新玉ねぎとひき肉のスープ 137kcal
新じゃがとせりのあつあつスープ 198kcal
合計
523-601kcal

わかめとベーコンで香りよい

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主食 わかめチャーハン
副菜 ふきのおかかサラダ
  • ふき…1本(約100g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・しょうゆ
副菜 かぶとトマトの浅漬け
  • かぶ…小5個
  • かぶの葉…2個分
  • ミディトマト…3個
  • 浅漬けの素…3/4カップ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・塩、しょうゆ…各小さじ1
  • ・塩
汁物 新玉ねぎとひき肉のスープ
  • 豚ひき肉…80g
  • 新玉ねぎ…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
汁物 新じゃがとせりのあつあつスープ
  • じゃがいも…小5個(150g)
  • せり…20本
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ローリエ…1枚
  • だし汁…2 1/2カップ
  • 牛乳…1カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「わかめチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
 ベーコン…3枚
 生わかめ…60g
 ご飯…茶碗2杯分
 ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

■「わかめチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
 ベーコン…3枚
 生わかめ…60g
 ご飯…茶碗2杯分
 ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

【副菜】ふきのおかかサラダ
 ふき…1本(約100g)
 削りがつお…1袋(約5g)
 ・しょうゆ

【副菜】かぶとトマトの浅漬け
 かぶ…小5個
 かぶの葉…2個分
 ミディトマト…3個
 浅漬けの素…3/4カップ
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・塩、しょうゆ…各小さじ1
 ・塩


【汁物】新玉ねぎとひき肉のスープ
 豚ひき肉…80g
 新玉ねぎ…1個
 パセリのみじん切り…適宜
 オイスターソース…小さじ1
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】新じゃがとせりのあつあつスープ
 新じゃがいも…小5個(150g)
 せり…20本
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ローリエ…1枚
 だし汁…2 1/2カップ
 牛乳…1カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう

わかめチャーハン
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…3枚
  • 生わかめ…60g
  • ご飯…茶碗2杯分
  • ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ふきのおかかサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ふき…1本(約100g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとトマトの浅漬け
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…小5個
  • かぶの葉…2個分
  • ミディトマト…3個
  • 浅漬けの素…3/4カップ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・塩、しょうゆ…各小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎとひき肉のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…80g
  • 新玉ねぎ…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

新じゃがとせりのあつあつスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 新じゃがいも…小5個(150g)
  • せり…20本
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ローリエ…1枚
  • だし汁…2 1/2カップ
  • 牛乳…1カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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