「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しどりと春野菜のサラダ 308kcal
- 副菜
- 長いもののりあえ 12kcal
- しいたけのチーズカレー焼き 49kcal
- 汁もの
- たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
- 具だくさん中華スープ 65kcal
- 合計
- 565-640kcal（ごはん込み）
酸味のきいたドレッシングが合います
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりと春野菜のサラダ
とりむね肉…１枚(約180g)
菜の花…1/2束
さやいんげん…１袋(約80g)
ドレッシング(レモン汁小さじ２、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ１、塩、粗びき黒こしょう各少々)
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりと春野菜のサラダ
とりむね肉…１枚(約180g)
菜の花…1/2束
さやいんげん…１袋(約80g)
ドレッシング(レモン汁小さじ２、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ１、塩、粗びき黒こしょう各少々)
・塩、こしょう、酒
【副菜】長いもののりあえ
長いも…50g
焼きのり…1/6枚
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】しいたけのチーズカレー焼き
しいたけ…大４枚
チーズカレー粉
・パセリのみじん切り、粉チーズ…各小さじ１
・カレー粉…小さじ1/6
・オリーブ油…小さじ２
・塩…少々
【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
ゆでたけのこ…60g
チンゲン菜…１株
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】具だくさん中華スープ
ロースハム…１枚
干しえび(またはさくらえび大さじ１強)…６尾
緑豆はるさめ…10g
レタス…１枚
長ねぎ…10cm
ザーサイ(瓶詰)…30g
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(約180g)
- 菜の花…1/2束
- さやいんげん…１袋(約80g)
- ドレッシング(レモン汁小さじ２、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ１、塩、粗びき黒こしょう各少々)
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長いも…50g
- 焼きのり…1/6枚
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…大４枚
- チーズカレー粉
- ・パセリのみじん切り、粉チーズ…各小さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/6
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…60g
- チンゲン菜…１株
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…１枚
- 干しえび(またはさくらえび大さじ１強)…６尾
- 緑豆はるさめ…10g
- レタス…１枚
- 長ねぎ…10cm
- ザーサイ(瓶詰)…30g
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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