「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-640kcal
主菜
蒸しどりと春野菜のサラダ 308kcal
副菜
長いもののりあえ 12kcal
しいたけのチーズカレー焼き 49kcal
汁もの
たけのことチンゲンサイのスープ 27kcal
具だくさん中華スープ 65kcal

酸味のきいたドレッシングが合います

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸しどりと春野菜のサラダ

とりむね肉…1枚(約180g)

菜の花…1/2束

さやいんげん…1袋(約80g)

ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)

・塩、こしょう、酒

副菜

長いも…50g

焼きのり…1/6枚

しょうゆ…小さじ1/2

しいたけ…大4枚

チーズカレー粉

 ・パセリのみじん切り、粉チーズ…各小さじ1

 ・カレー粉…小さじ1/6

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩…少々

汁もの

ゆでたけのこ…60g

チンゲンサイ…1株

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

ロースハム…1枚

干しえび(またはさくらえび大さじ1強)…6尾

緑豆はるさめ…10g

レタス…1枚

長ねぎ…10cm

ザーサイ(瓶詰)…30g

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

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■「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸しどりと春野菜のサラダ
 とりむね肉…1枚(約180g)
 菜の花…1/2束
 さやいんげん…1袋(約80g)
 ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

蒸しどりと春野菜のサラダ
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約180g)
  • ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、こしょう、酒
  • さやいんげん…1袋(約80g)

    蒸しどりと春野菜のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

長いもののりあえ しいたけのチーズカレー焼き

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 長いも…50g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/6枚
材料 (2人分)
  • しいたけ…大4枚
  •  ・カレー粉…小さじ1/6
  • チーズカレー粉
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・パセリのみじん切り、粉チーズ…各小さじ1
  •  ・塩…少々

    長いもののりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しいたけのチーズカレー焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲンサイのスープ 具だくさん中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • 固形スープの素…1個
  • チンゲンサイ…1株
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • ロースハム…1枚
  • 長ねぎ…10cm
  • 干しえび(またはさくらえび大さじ1強)…6尾
  • ザーサイ(瓶詰)…30g
  • 緑豆はるさめ…10g
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
  • レタス…1枚

    たけのことチンゲンサイのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    具だくさん中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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