「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-620kcal
主菜
とり肉の簡単クリーム煮 254kcal
副菜
スナップえんどうとそら豆のグリル 97kcal
ミニトマトのごまあえ 51kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal

塩分控えめのとり肉料理! 牛乳を加えることで美味しさアップ。口あたりもまろやかに!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉の簡単クリーム煮

とりむね肉…小1枚(約200g)

牛乳…3/4カップ

ブロッコリー…80g

エリンギ…1パック(約100g)

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…3/4カップ

・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

副菜

パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜

スナップえんどう…100g

そら豆(さやなし)…80g

・塩、オリーブ油

ミニトマト…10個

あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉の簡単クリーム煮
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 牛乳…3/4カップ
 ブロッコリー…80g
 エリンギ…1パック(約100g)
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…3/4カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉の簡単クリーム煮
材料 (2人分)
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  • スープ
  • 牛乳…3/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • ブロッコリー…80g
  •  ・水…3/4カップ
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう

    とり肉の簡単クリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうとそら豆のグリル ミニトマトのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
  • そら豆(さやなし)…80g
  • スナップえんどう…100g
  • ・塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも(練りごま[白]大さじ1/2、酒、しょうゆ各小さじ1、砂糖小さじ2/3)

    スナップえんどうとそら豆のグリルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X