「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉の簡単クリーム煮 254kcal
- 副菜
- スナップえんどうとそら豆のグリル 97kcal
- ミニトマトのごまあえ 51kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 572-620kcal（ごはん込み）
塩分控えめのとり肉料理！ 牛乳を加えることで美味しさアップ。口あたりもまろやかに！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉の簡単クリーム煮
- 副菜 ミニトマトのごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の簡単クリーム煮
とりむね肉…小１枚(約200g)
牛乳…3/4カップ
ブロッコリー…80g
エリンギ…１パック(約100g)
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…3/4カップ
・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の簡単クリーム煮
とりむね肉…小１枚(約200g)
牛乳…3/4カップ
ブロッコリー…80g
エリンギ…１パック(約100g)
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…3/4カップ
・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう
【副菜】スナップえんどうとそら豆のグリル
パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
スナップえんどう…100g
そら豆(さやなし)…80g
・塩、オリーブ油
【副菜】ミニトマトのごまあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・練りごま（白）…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ2/3
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約200g)
- 牛乳…3/4カップ
- ブロッコリー…80g
- エリンギ…１パック(約100g)
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…3/4カップ
- ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適宜
- スナップえんどう…100g
- そら豆(さやなし)…80g
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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