「かじきのトマトソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-602kcal
主菜
かじきのトマトソテー 250kcal
副菜
そら豆のヨーグルトあえ 74kcal
なすとたけのこのごまあえ 50kcal
汁もの
せん切り野菜のスープ 60kcal
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal

かくし味に酢をきかせたトマトソテーはさっぱりとした味わい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのトマトソテー

かじき…2切れ

玉ねぎ…1/2個

ミニトマト…8個

にんにく…1片

・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ

副菜

そら豆(さやつき)…150g

ヨーグルトドレッシング

 ・プレーンヨーグルト…大さじ2

 ・レモン汁…小さじ1

 ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々

・塩

なす…1個

ゆでたけのこ…1/4本(約50g)

あえごろも

 ・しょうが汁…小さじ1

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・みりん、しょうゆ…各小さじ1

汁もの

にんじん…2cm(50g)

キャベツ…1/2枚(50g)

ベーコン…1枚

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

サニーレタス…3~4枚

卵…1個

白ワイン…大さじ1

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

粉チーズ…小さじ2

  • この献立の材料を送る
■「かじきのトマトソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのトマトソテー
 かじき…2切れ
 玉ねぎ…1/2個
 ミニトマト…8個
 にんにく…1片
 ・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのトマトソテー
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • にんにく…1片
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ
  • ミニトマト…8個

    かじきのトマトソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

そら豆のヨーグルトあえ なすとたけのこのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • そら豆(さやつき)…150g
  •  ・レモン汁…小さじ1
  • ヨーグルトドレッシング
  •  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • なす…1個
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  • ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ1

    そら豆のヨーグルトあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとたけのこのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せん切り野菜のスープ サニーレタスの洋風かき玉スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…2cm(50g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • キャベツ…1/2枚(50g)
  • ・塩、こしょう
  • ベーコン…1枚
材料 (2人分)
  • サニーレタス…3~4枚
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 白ワイン…大さじ1

    せん切り野菜のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    サニーレタスの洋風かき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X