「かじきのトマトソテー」の太らない献立
- 主菜
- かじきのトマトソテー 250kcal
- 副菜
- そら豆のヨーグルトあえ 74kcal
- なすとたけのこのごまあえ 50kcal
- 汁もの
- せん切り野菜のスープ 60kcal
- サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
- 合計
- 573-602kcal（ごはん込み）
かくし味に酢をきかせたトマトソテーはさっぱりとした味わい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのトマトソテー
かじき…２切れ
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…８個
にんにく…１片
・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのトマトソテー
かじき…２切れ
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…８個
にんにく…１片
・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ
【副菜】そら豆のヨーグルトあえ
そら豆(さやつき)…150g
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ２
・レモン汁…小さじ１
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】なすとたけのこのごまあえ
なす…１個
ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
あえごろも
・しょうが汁…小さじ１
・黒すりごま…大さじ１
・みりん、しょうゆ…各小さじ１
【汁物】せん切り野菜のスープ
にんじん…2cm（50g）
キャベツ…1/2枚（50g）
ベーコン…１枚
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
サニーレタス…３〜４枚
卵…１個
白ワイン…大さじ１
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
粉チーズ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 玉ねぎ…1/2個
- ミニトマト…８個
- にんにく…１片
- ・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…150g
- ヨーグルトドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ２
- ・レモン汁…小さじ１
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
- あえごろも
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2cm（50g）
- キャベツ…1/2枚（50g）
- ベーコン…１枚
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３〜４枚
- 卵…１個
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 粉チーズ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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